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發布時間：2020-10-21 07:22
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老年人運動時務必做到：
戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。
戒急于求成
活動量過大或增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40％。因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
戒頭部位置變換
老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管，就會造成，重者危及生命。應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作。
老年人運動還要忌長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關節就要高度緊張起來，使膝關節磨損得非常厲害，特別是有的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥，還會使更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。
保暖，防止受涼。在冬天出來運動，老年人為了活動方便，往往穿得比較少，在前往鍛煉地點的路途中就很容易著涼。因此披上一件大衣，等活動開了再脫下來。其次，剛剛做完運動時，由于血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到了很大程度的侵害。身體受涼很可能引起肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等不適或發病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
秋季鍛煉五個注意
1.關注溫度變化 秋天溫差較大，要根據氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，不要穿著單衣到戶外去活動。
2. 多吃水果多喝水 秋天干燥，要科學補水。除了注意鍛煉前后的補水外，還可以在日常飲食中多吃一些水
果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充脹。如果運動量較大，出汗多，可在溫白開水中加少量，以維持體內酸堿平衡;有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。運動時飲水能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘后，喝150～200毫升溫白開水。有、等慢的人在秋冬之交時容易出現發作，所以此類鍛煉前喝杯白開水，以稀釋血液，減少的形成。
