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羅馬椅

器械講解對應頁碼:P130

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

器械講解對應頁碼:P184

跑步機

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈肌

腳腕運動主要鍛煉部位

腳腕

鍛煉次數(shù)10～12次組

動作要點

身體直立面向前方，雙手放于身體兩側叉腰，慢慢抬起一只腳的后腳眼，使腳尖點地，然后再放下，換一只腳重復以上動作。