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羅馬椅

器械講解對應(yīng)頁碼:P130

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

器械講解對應(yīng)頁碼:P184

跑步機(jī)

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈肌

腳腕運(yùn)動(dòng)主要鍛煉部位

腳腕

鍛煉次數(shù)10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

身體直立面向前方，雙手放于身體兩側(cè)叉腰，慢慢抬起一只腳的后腳眼，使腳尖點(diǎn)地，然后再放下，換一只腳重復(fù)以上動(dòng)作。