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              發布時間:2021-10-03 20:26  

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              護腰的方法:現在很多上班族都是長時間坐著對著電腦工作,也不注意保持正確坐姿。那么腰椎承受的壓力自然就大。建議在坐著的時候要保持正確坐姿。避免彎腰駝背。椅子和電腦屏幕高度要調到合適,在坐一個小時左右就起來走動下,伸個懶腰,活動下脖子。練習擴胸運動。有助于緩解腰椎承受的壓力。以及促進血液循環。

              如果不注意腰部的保暖工作,腰肌很容易會著涼。女性少穿低腰褲、露腰裝,以免造成“帶脈”瘀堵。如果腰部著涼,很容易就會讓帶脈變得瘀堵起來,因此平時一定要注意腰部“保溫”,不要讓腰部著涼。



              如何保護腰椎?

              1.避免一個姿勢過久,不管是久坐還是久站,包括長期臥床對于腰椎jian盤突出都是不利的。可能很多人會想,我躺著椎間盤受力小怎么就不利了?可是長期臥床會導致肌肉的肌力減退,讓椎間盤保護減弱這算不算不利?

              2.減少外傷的幾率,有的意外我們不可控,例如車huo撞倒,但是很多外傷是我們有預感的,例如要搬很沉的東西,自己感覺抬不起來,還強撐;下雪天路滑,還給摔倒創造條件等。



              上班族久坐可以用這些方法來護腰

              加強鍛煉

              因為我們經常的坐立,腰部是需要承受比較大的承受力的,所以除了減少給腰部的力量,還要增強腰部的耐受力。在工作之余,需要加強腰部的鍛煉,做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著,經常跑跑步,不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

              久坐腰痛怎么辦

              改變下習慣

              白領坐久了會有腰痛,除了要調整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活動一下,好每隔一個小時,就來走動下,可以扭扭腰,先順時針旋轉腰部幾圈,再逆時針再轉幾圈,再踢踢腿什么的。



              怎么鍛煉腰?

              橋式運動

              采取仰臥位,雙膝屈曲并攏置于床上,抬起臀部,頭部和肩部置于床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

              每天早、晚各做 1 次,每次做 3 組、每組 15 個,在臀部抬離床面時維持 5 秒。

              如果能做到,可讓肩部也抬離床面,甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置于身體兩側也可置于腹部。

              飛燕運動

              采取俯臥位,以腰部作為支點雙手可根據自身情況置于身體兩側、背部或頭部,用力同時抬起自己的頭部和雙腳。

              每天早、晚各做 1 次,每次做 3 組、每組 15 個,抬起時維持 5 秒。



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