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靈敏度測試分析系統——靈敏性介紹

靈敏對運動員還有其它許多好處，如避免不必要的受傷，使肌纖維正確地激發，控制踝關節、膝關節、髖關節、背部、肩關節和頸部的細微運動。靈敏性訓練的另外一個非常重要的益處是，它具有持久性，不需要進行保持，這與速度、耐力和力量訓練完全不同。例如；一名老人從前會騎自行車，在40年后仍然能騎自行車。靈敏性訓練就像一個涂抹不掉的標記，肌肉的運動形式被編排到身體的記憶中。

靈敏度測試分析系統——靈敏性的基本要素

平衡

平衡是運動的基礎。通過身體中心的練習，站立、停止和行走能力得到發展，運動員可以快速地掌握和保持這種能力。

例如，單腿站立、在平衡木上行走和站立、在靈敏盤上站立、閉上雙眼倒退走、在微型蹦床上跳起，然后站穩。運動員不需要利用太多的時間來訓練平衡，一周2－3次，每次幾分鐘就足夠了。而且，平衡練習盡量集中在早晨和訓練課開始之前，這時運動員精力充沛，靈敏性高，神經肌肉系統對平衡練習中所使用的運動形式更易接受。

協調

協調的目的是在較困難的情況下掌握簡單的技巧。在運動中，協調性主要側重于正確的生物力學動作。通過把某個技巧分解為不同的部分，然后再逐漸組合，可以達到協調性練習的目的。

非常規動作訓練法是發展協調能力的重要方法。通過日常或訓練中不經常出現的動作，使運動員機體各系統得到一定程度的協調以及身體保持身體姿勢的穩定性。尤其是競技體操、技巧運動、高山滑雪、跳水等項目對運動員的平衡能力有著特殊的要求。在訓練中結合項目的具體特點提高運動員的視覺、聽覺、前庭與身體本體感覺系統的能力。具體身體練習如，不習慣的各種身體練習，各種測向或倒退方向的跳躍練習；反向(鏡面)完成動作；用對側臂擲鐵餅，用對側腳踢足球等練習。

另外協調能力訓練包括步法練習、側手翻、滾翻和跳起。較為復雜的練習包括在平衡木上追逐走；一名運動員沿一條直線跑動的同時，另外一名運動員輕微地拉該運動員，使其偏離直線；持球跳上跳下靈敏盤。