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發布時間:2021-01-07 04:14  
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后向上跪立雙腿,臀部向后雙手臂伸展,進入英雄前屈重復以上所有動作,練習另一側今天的體式講解,就到這里,我們下期再見啦~~



阿斯湯伽串聯瑜伽共分為初級序列,二級序列練習和序列練習。髙級序列中又分為:系列A/B/C/D四個級別,俗稱六個級別。阿斯湯伽串聯瑜伽初級序列,也叫瑜伽療法,其目的是建立雙腳的根基和雙腿的力量,改善背部的僵硬,消除身體層面的。二級序列目的是改善神經系統的不穩定性,讓它更加敏銳安靜。序列練習是在初級和二級的基礎上更好地讓身體和意識相結合,顯示出優雅的狀態。阿斯湯伽初級序列包括:拜日式A/B,站立體位,坐立體位,后彎體位,結束體位共五個部分。其中拜日式A/B,站立體位,結束體位是各個級別的瑜伽練習者都必須要練習的內容。3、腰部轉動指向左側,雙腿膝蓋彎曲,右腿壓緊在左腿上,右小腿向后繞住左小腿,腳尖繃直。
53.全箭式/直立手抓腳伸展式B(UbhayaPadangusthasanaB)54.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強伸展式A(UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)55.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強伸展式B(UrdhvaMukhaPaschimattanasanaB)56.橋式(SetuBandhasana)57.輪式(UrdhvaDhanurasana)四、后彎體位練習部分58.坐式前屈(Paschimattanasana)59.攤尸式/挺臥放松式(Shavasana)60.肩倒立(SalambaSarvangasana)61.犁式(Halasana)62.加強犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式(Karnapidasana)63.手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式(UrdhvaPadmasana)64.手抱蓮花腿肩倒立/月臺兒式(Pindasana)65.蓮花魚式/魚式(Matsyasana)66.完全魚式/雙腿伸展式(UttanaPadasana)五、結束體位練習部分67.頭肘倒立(Sirsasana)68.嬰兒式(Balasana)69.手拉腳趾蓮花前曲伸展式/捆綁蓮花前曲伸展式(YogaMudra)70.蓮花坐立式(Padmasana)71.雙手支撐上提蓮花式(Utpluthih/Tolasana)72.攤尸式(Savasana)
