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              發布時間:2021-01-07 04:14  

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              一套全身拉筋的流瑜伽序列,超適合晨練、熱身今天,給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列,在一呼一吸,身體的流動中,打開身體,超級適合晨練和熱身,一起來看看吧:9、半神猴式吸氣,臀部向后伸直左腿,延展脊柱進入半神猴式呼氣,前屈向下前額貼靠小腿10、下犬式吸氣,伸直雙手臂左腳向后再次進入下犬式11、斜板式呼氣,身體向前進入斜板式12、側板式吸氣,身體向右側打開進入右側斜板式呼氣,還原斜板式吸氣,身體向左側打開進入左側板式13、斜板式呼氣,還原,再次進入斜板式14、四柱式呼氣,屈手肘進入四柱式15、眼鏡蛇吸氣,屈手肘,打開胸腔進入眼鏡蛇式16、半蝗蟲式呼氣,雙手體后交握進入半蝗蟲式吸氣,還原,雙手放在胸腔兩側17、下犬式呼氣,臀部向后向上,進入下犬式18、上犬式吸氣,身體向前穿越,進入上犬式19、英雄前屈呼氣,臀部向后向上跪立雙腿,臀部向后雙手臂伸展,進入英雄前屈重復以上所有動作,練習另一側今天的體式講解,就到這里,我們下期再見啦~~
              后向上跪立雙腿,臀部向后雙手臂伸展,進入英雄前屈重復以上所有動作,練習另一側今天的體式講解,就到這里,我們下期再見啦~~










              阿斯湯伽串聯瑜伽共分為初級序列,二級序列練習和序列練習。髙級序列中又分為:系列A/B/C/D四個級別,俗稱六個級別。阿斯湯伽串聯瑜伽初級序列,也叫瑜伽療法,其目的是建立雙腳的根基和雙腿的力量,改善背部的僵硬,消除身體層面的。二級序列目的是改善神經系統的不穩定性,讓它更加敏銳安靜。序列練習是在初級和二級的基礎上更好地讓身體和意識相結合,顯示出優雅的狀態。阿斯湯伽初級序列包括:拜日式A/B,站立體位,坐立體位,后彎體位,結束體位共五個部分。其中拜日式A/B,站立體位,結束體位是各個級別的瑜伽練習者都必須要練習的內容。3、腰部轉動指向左側,雙腿膝蓋彎曲,右腿壓緊在左腿上,右小腿向后繞住左小腿,腳尖繃直。






              53.全箭式/直立手抓腳伸展式B(UbhayaPadangusthasanaB)54.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強伸展式A(UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)55.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強伸展式B(UrdhvaMukhaPaschimattanasanaB)56.橋式(SetuBandhasana)57.輪式(UrdhvaDhanurasana)四、后彎體位練習部分58.坐式前屈(Paschimattanasana)59.攤尸式/挺臥放松式(Shavasana)60.肩倒立(SalambaSarvangasana)61.犁式(Halasana)62.加強犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式(Karnapidasana)63.手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式(UrdhvaPadmasana)64.手抱蓮花腿肩倒立/月臺兒式(Pindasana)65.蓮花魚式/魚式(Matsyasana)66.完全魚式/雙腿伸展式(UttanaPadasana)五、結束體位練習部分67.頭肘倒立(Sirsasana)68.嬰兒式(Balasana)69.手拉腳趾蓮花前曲伸展式/捆綁蓮花前曲伸展式(YogaMudra)70.蓮花坐立式(Padmasana)71.雙手支撐上提蓮花式(Utpluthih/Tolasana)72.攤尸式(Savasana)




              駱駝式的體式能夠讓我們在經歷了緊張的工作之后,變得放松下來,也能夠為我們之后的工作注入新的活力,雙膝跪在地面上,雙手可以先觸地,頭部后仰,雙手摸到膝蓋的位置上,身體也要盡量下壓,直到頭部挨到地面,脖子要自然的舒展出去,不要收斂。鴿子體式也算得上是瑜伽中比較入門的體式了,它能夠將胸腔完全打開,讓身子看起來更加有型,從簡易鴿子開始準備,然后用手腳伸展的腿抓起,放在胳膊內側,雙手在頭部后相握,身體要向前挺,脊柱保持弧度,不能有壓迫的感覺,屁股也要抬高一些,讓身體都繃著勁,不要放松。還記得這女神式嗎?建議消化系統不太好的朋友們可以多加練習這個體式,它能夠促進我們身體消化更好的運動,一旦消化好了,身體自然就很難再長肉了,靠著墻做這個體式,在前期是比較容易幫助我們掌握體式訣竅的,在后期就要慢慢試著離開墻面了。蝎子式是一個通往倒立路上的必經體式,它主要是能夠幫助我們變得更加清楚。明白,不會一味的活在自己的小世界中,雙手用前臂部分接觸地面,然后用核心力量將雙腿帶到空中,并且逐漸下壓雙腳,頭部也要高抬,不要下垂,嘗試讓雙腳踩在頭上。瑜伽是什么?瑜伽能給我們帶來什么?這個姿勢極具挑戰性,需要大腿后側,,骶骨和下背部的打開,還需要核心力量,您可以在手下放一個瑜伽磚,尤其是剛開始練習的時候。這都是一個接著一個的小問題,也許是你在開始瑜伽之前心中困惑






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