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有哪些健身器材能夠練習(xí)腹肌?

事實(shí)上，許多人希望借助器械達(dá)到更好的健身效果，因?yàn)槲覀兌贾劳绞皱憻挼姆绞绞怯邢薜摹Ｓ辛嗽O(shè)備的幫助，不僅可以使方法多樣化，還可以獲得更多意想不到的結(jié)果。然而，當(dāng)你鍛煉身體時(shí)，你應(yīng)該根據(jù)你鍛煉的部位來(lái)選擇設(shè)備。那我們來(lái)看看鍛煉腹部肌肉的健身器材。

1.懸掛并抬起你的腿

事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)作如果沒(méi)有設(shè)備是完全不可能完成運(yùn)動(dòng)的。懸掛和抬起我們的腿意味著懸掛我們的身體，然后抬起我們的腿。當(dāng)我們懸掛我們的身體時(shí)，我們也應(yīng)該注意它們被懸掛在空中。我們的腿應(yīng)該保持筆直，尤其是腿不應(yīng)該彎曲。然后，我們可以通過(guò)用手臂力量提升身體來(lái)鍛煉腹部肌肉。運(yùn)動(dòng)基本上是20次，一個(gè)小組一天做大約三組，但也需要一點(diǎn)休息。2.下斜卷腹

下斜卷腹要求我們準(zhǔn)備一個(gè)傾斜角度為30到45度的長(zhǎng)凳。只有躺在長(zhǎng)凳上，然后面朝上，我們才能完成這個(gè)動(dòng)作。

橢圓機(jī)減肥主要瘦哪里？

1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時(shí)間，你可以阻力較大，時(shí)間很短的訓(xùn)練模式。

2、橢圓機(jī)還可以提高背部線條，在練習(xí)的過(guò)程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會(huì)擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

3、橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。

在鍛煉腿部肌肉和心臟方面，橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果等同于跑步機(jī)。有研究表明，這兩種運(yùn)動(dòng)器材的能耗和耗氧量基本相同。

健身器材分為低配、中配、高配，和買車一樣。小型健身器材可以選擇一般配置，因?yàn)樾⌒徒∩砥鞑氖褂妙l率高，更新快。如果感覺(jué)折舊太快，可以直接更換，成本會(huì)相對(duì)降低。選擇大型商用健身器材，更要注重質(zhì)量。對(duì)于力量訓(xùn)練的健身器材，定期保養(yǎng)基本沒(méi)有問(wèn)題。商用健身器材價(jià)格昂貴，但質(zhì)量更好。

大健身中心還是有部分配置的健身器材，比如擴(kuò)胸器、仰臥起坐板、動(dòng)感單車等，這部分商業(yè)健身器材是使用頻率較高的商業(yè)健身器材。如今人們選擇健身器材60%是為了減肥，這部分器材是健身器材的佳使用。因此選用配置會(huì)更好，壽命會(huì)更長(zhǎng)喲。

商用健身器材的配置仍是一門(mén)學(xué)問(wèn)，對(duì)于健身中心來(lái)說(shuō)，購(gòu)買健身器械多要多考慮配置，又要在經(jīng)濟(jì)承受范圍內(nèi)考慮高使用率。價(jià)格對(duì)比也很重要，大型網(wǎng)站比較多，商業(yè)健身器材要仔細(xì)挑選。