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方法學起來，做緊致女人

停頓性排尿

實際上，收縮擴約肌在排尿時，先排一部分尿，停一停，再排，再憋住，分幾次排完。有助于鍛煉尿1道括約肌和盆底肌功能。

站立練習法

站著時，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使其形成大腿靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使部位向上提。

按1摩

維持仰臥姿勢，屈腿，雙膝分開，腳底相對，用手從膝關節向大腿根部按1摩，至腿根后再向上按1摩。

手術

性1欲因分娩、流1產、性1愛過度等而“下”放松，所以都會考慮做陰1道緊縮術。陰縮手術風險低，安全性高，能有效地改善。

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私1生活松弛是女性隨年齡增長而出現的一種生理狀態，主要人群為產后女性，但大量臨床數據表明，私1生活松弛會導致人1流量和夫妻生活次數的增加，使彈性纖維收縮，使肌肉松弛，從而導致女性私1生活松弛，私1生活松弛不僅會降低夫妻生活質量，提前衰老，還會影響女性的身體健康！

為何變“松”？

當我們變老，身體功能變老，自然分娩的性史和損傷，這就導致了私1處的衰老，進而變得松弛。

夫妻同1房有節制

一般來說，女性在30歲以后或有過3年的性史，陰1道由于長期使用，經常伸展而老化松弛，出現陰1道松弛寬。針對此建議大家在平時性1生活過程中要有節制，包括使用產品期間，雖然現在多是千黛絲等外用產品，不影響同1房，但使用后陰1道處于緊縮修復階段，仍需多加節制。

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順產的女性，生完孩子后，往往會出現陰i道松弛的情況，這是因為在分娩過程中，胎兒穿過產道，陰i道被撐大擴張而松弛，那么生完孩子后如何縮陰呢？

1、陰i道收縮訓練

縮陰術能增強會陰肌肉，改善陰i道松弛。

其具體實踐是：平躺在床上，洗凈雙手后，全身放松，將食指輕輕插入陰i道，再吸氣，用力收縮夾緊陰i道，保持5秒以上，吐氣放松，重復做5-10次。

2、產后通過特殊的走路姿勢，可以幫助收緊陰i道。例如古代的“小腳”女子、“水蛇步”或“貓步”步態行走，因為這種走路方式需要繃緊大腳內側和會陰i部位的肌肉，從而幫助陰i道松弛，達到縮陰的效果。

其具體實踐是：產婦可在家中地板上劃一條直線，沿一條直線走，自覺繃緊雙腿和會陰肌肉，每天早晚行走10次。日常生活中行走或站立時，也應使大腳內側及會陰i部位肌肉繃緊，反復練習。

盡管現在很多女性都意識到保養對身體的重要性，但她們往往是在她們開始變老后才開始保養的。盡管這個時候做也不晚，但是效果自然是沒有年輕的時候開始保養的那么好。女性要學會保健，也就是要時刻牢記保養喲。才能讓身體時刻保持較佳狀態。那女人每天該怎么保養呢？

1、補充葉酸。此點對女性的身體保養也很好，懷孕、生育，都會讓女性營養不足，葉酸是 B族維生素中的一種，是人體細胞生長分裂所必需的物質之一，可緩解營養不足。

2、不要久坐。這種生活習慣不好，久坐會導致下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還會影響血液循環，對心臟和血管都不好。

3、要保證早睡早起，不要熬夜。衡量一個人健康的標準，就是血氣的高低。睡覺是補充血液氣體的較重要方法，甚至比食補更重要。許多人熬夜，其實也習慣于延續前半夜(7~10點)打發無聊，玩游戲看小說跟人聊天調i情之類的，不是什么非要干的事，白白浪費了精神！