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對于減肥的人來說午餐是飲食減肥關鍵的，午餐吃的合適與否直接會影響大家的減肥效果，大家很想知道減肥中午吃什么好？下面就給大家推薦4款減肥午餐供減肥者采納，想了解的一起往下看。

減肥中午吃什么好？減肥午餐：

　　1、雜糧飯

　　先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電飯鍋里面，跟平時煮飯一樣放入適量的水，后加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。

　　減肥瘦身必定離不開飲食控制，而且飲食是減肥過程中重要的干擾因素之一。要說有助于減肥瘦身食物有哪些？主要是以低熱量的蔬菜、水果為主，這些食物都能輔助瘦身減肥，當然并不是說這些食材能減肥就可以隨便吃。所謂的減肥瘦身食物，不僅要選擇低熱量的食物，還要控制每一餐食物的攝入量，只有二者同時要求終才能達到瘦身成果。通過改善飲食控制體重，相比起市面上的減肥藥或食減肥茶，飲食減肥無疑是一種健康有效的減肥手段。利用飲食減肥法操作簡單，副作用也小，所以受很多人青睞。了解有助于減肥瘦身食物有哪些？雖然辣椒中的辣椒堿可*進新陳代謝，但是根據我們日常吃的辣椒量，攝入的辣椒堿幾乎可以忽略不計，自然也不會有減肥的效果。對于減肥者來說是非常有必要的。像水果蔬菜，豆制品，粗糧，堅果，都是自然健康的食品，也是減肥食物，在減肥期間可以放心食用，只不過對蔬菜的烹飪方式，以及攝入量要有所改善。為了達到好的減肥效果，建議朋友們要把蔬菜、肉類進行水煮。

1.饅頭三明治。選全麥饅頭，將饅頭切成4片，平底鍋上涂少量橄欖油，轉小火放入饅頭片，把兩面焙干、焙香，然后把大杏仁切碎，生菜葉洗凈、瀝干。將饅頭片一面涂少量橄欖油或花生醬，撒上杏仁和生菜葉，蓋上另一片饅頭，依次做完，再搭配一杯牛奶。這份早餐味道香美，飽腹感強，特別適合秋冬季節。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等調整三餐的功能比早上要吃得好點，午餐要盡量吃飽，至于晚餐要吃，可以“不正經地吃”。

　　2.豆漿菜包套餐。用黑豆、黃豆、黑芝麻打成五谷豆漿，煮個雞蛋，再加上兩個茴香雞蛋或小白菜雞蛋餡等素餡小包子。如果早上沒有時間，這些食材可以在頭一天晚上準備好。