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機跑相比戶外跑還有一個好處，就是方便掌握配速，設定好距離后就聽著音樂勻速跑完，全程感覺良好、一致性超棒，少了很多干擾所以更容易每天堅持下去。

兩種跑法的安全性和體驗也有不同，城市空氣有目共睹地差，室內機跑避免了幾乎所有的危險和突發狀況，而室外雨后空氣清新風景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風阻、車輛、人群等問題。

我有個朋友家附近人群密集，他經常因為夜跑途中各種不暢快而炸毛，每周都會碰上一些突發狀況，讓他感覺自己是闖關游戲的主角。我也調查過身邊朋友跑步時長，發現戶外跑相對機跑堅持的時間更短，除了戶外跑干擾較多，還因為戶外跑時身體不必要的負擔較大。

增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可訓練有氧耐力、持續運動的能力。二是固定一定坡度，改變速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也會加大，且隨著速度改變，更能持續增強對心肺功能的刺激，強度比單純增加跑速大。這兩種方式主要針對的是以放松運動或減少脂肪為目的的人群。三是坡度和速度同時增加，是一種有氧和無氧雙重疊加的刺激，心肺功能、力量素質、速度都能“更上一層樓”，比較適合有跑步習慣的人。在目前外出運動受限的情況下，想要保持原有的身體機能，甚至想進一步提升的話，可以采用這種方式。

鍛煉方式：

即便在戶外，也不要跑得太快。跑步太快以及跑步過量，也會對膝蓋造成比較大的影響，得不償失。選擇戶外慢跑或快走為合理。慢慢的跑步以及快速的步行，都能夠很好的燃燒卡路里，對于我們的膝蓋也不會有太大的損傷。爬山。對于爬山，呵呵，必須要說，如果膝蓋不是太好，爬山也不要太頻繁，適當的是可以的。我們在爬山時有一個說法：“下山盡可能走S型，或者側腳下山”。這是因為，如果直線向下同時爬得太快的話，依舊會對我們的膝蓋產生影響。是的，你沒有看錯，膝蓋，又是膝蓋~！

 家用跑步機機架材料主要有高碳鋼、輕質鋁和硬質PVC這三種。 好的材料之一是硬質PVC，因為它是由PVC樹脂加入各種功能性添加劑后，再經過高溫擠出成型，使材料強度很高，而且抗老化，環保。跑步機是很好的一個工具，比如其在我國春夏秋冬季節，將進入一個長期的霧霾天氣，在北方，空氣指數真的很讓跑者揪心，或者天氣特別熱特別冷的時候，機跑都是一個很好的選擇。由于跑步機電機是不易消耗品，所以選擇跑步機的時候不但要看跑步機電機的功率，還需要選擇電機品質好的跑步機，一個好的電機完全完全可以具有5-8年的壽命，好的電機由于是高轉速馬達，動力音強勁，聲音順暢。