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發(fā)布時(shí)間：2021-01-04 15:06
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2、爬升訓(xùn)練（15分鐘）
主要模擬大坡度上坡，此時(shí)體力處于充沛期，可以更好的體會(huì)上坡感覺，尤其是上坡時(shí)不由自主的前腳掌著地跑法，對(duì)于糾正跑姿大有裨益。爬升訓(xùn)練主要訓(xùn)練到小腿肌群。由于坡度大，身體會(huì)前傾，體干部位會(huì)更多的參與前驅(qū)，會(huì)鍛煉到身體核心區(qū)。
爬升訓(xùn)練的速度 坡度=7 15（坡度大值）
3、耐力訓(xùn)練（20分鐘）
耐力訓(xùn)練是核心，耐力訓(xùn)練主要目的是提高緩坡上的勻速跑能力。往往在這個(gè)訓(xùn)練節(jié)，你會(huì)汗如雨下，心率提升，疲勞感襲來，但是堅(jiān)持下來后的效果很爽，對(duì)于提升耐力幫助很大。
一、了解跑步機(jī)訓(xùn)練與戶外跑步之間有什么區(qū)別
區(qū)別？一個(gè)室外一個(gè)室內(nèi)？
哈哈，我要說的當(dāng)然不是那么簡(jiǎn)單。其實(shí)跑步機(jī)可以在很多方面改變你的跑步方式，包括步長(zhǎng)、節(jié)奏或整體速度。這些變化長(zhǎng)期以來有可能會(huì)改變你發(fā)力的位置和鍛煉的效果，嚴(yán)重者也可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)或韌帶出現(xiàn)疼痛或不適。
所以盡早了解哪些可能出現(xiàn)的改變，便可提前做出預(yù)判，如果出現(xiàn)不適癥狀的時(shí)候，也能及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。1.關(guān)注這個(gè)不同點(diǎn)能保證跑步機(jī)訓(xùn)練的有效性。
市面上高跑步機(jī)采用ＣＵＳＨＩＯＮＦＬＥＸ專利懸浮避震，使膝蓋沖擊力減少４０％，然你跑起來更輕松。
４．買前好線下驗(yàn)，前面說的跑感性能等，可以通過線下得到良好的體驗(yàn)，現(xiàn)在線下健身器材店鋪通常配備專人輔導(dǎo)，產(chǎn)品豐富。另外同等品牌通常線下價(jià)格活動(dòng)也會(huì)更豐富一些，售后也更有保證。可以通過當(dāng)?shù)貙Ｙu店對(duì)比一下再購(gòu)入。正確使用跑步機(jī)：
將跑步機(jī)上的安全鎖另一側(cè)，在跑步前用夾子夾住上衣下端在跑步機(jī)上跑步訓(xùn)練時(shí)，目視前方，站在跑帶的中間部分
將跑步機(jī)上的安全鎖另一側(cè)，在跑步前用夾子夾住上衣下端在跑步機(jī)上跑步訓(xùn)練時(shí)，目視前方，站在跑帶的中間部分，太靠前會(huì)踩到前板，而太靠后，會(huì)跑離跑帶，出現(xiàn)意外傷害。用跑步機(jī)進(jìn)行速度訓(xùn)練是在熟練掌握跑步機(jī)使用方法，并適應(yīng)各類目標(biāo)配速的情況下，好先從簡(jiǎn)單慢速的適應(yīng)性速度訓(xùn)練開始，可以從慢走開始，等熟練之后，再進(jìn)行一些較為復(fù)雜的速度訓(xùn)練，避免受傷，切勿盲目嘗試，引起不必要的損傷。在跑步機(jī)上跑步，落腳著地，是先用腳后跟
