重慶運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地工程誠信企業(yè)「多圖」

新手健身常識(shí)

?新手健身的3個(gè)常識(shí)，新手健身不可不知道的幾個(gè)入門常識(shí)。很多健身新手因?yàn)閷?duì)健身還完全不懂，所以很容易犯一些錯(cuò)誤而導(dǎo)致身體出現(xiàn)受傷，一下這些知識(shí)都是新手健身必知的。

新手健身常識(shí)：先熱身，再上跑步機(jī)。

??很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉,能否從學(xué)院畢業(yè),就看這里啰!

很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿變粗，但這并不是你不運(yùn)動(dòng)的原因。事實(shí)上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉沒有被充分放松。

有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來進(jìn)行簡單的判斷，運(yùn)動(dòng)心率在心率之間(心率可以通過 心率計(jì)算工具 計(jì)算)，即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。

拉伸活動(dòng)

前面說，運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉，能否從學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會(huì)使訓(xùn)練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)女王，這一課可不能缺席!

腿前側(cè)伸展

蛤式練習(xí):側(cè)臥,腳踝并攏,膝蓋彎曲呈90度

蛤式練習(xí)：側(cè)臥，腳踝并攏，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋部位向上抬起限，腳踝依然保持并攏接觸狀態(tài)，放下后恢復(fù)原始狀態(tài)為完整動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)；調(diào)轉(zhuǎn)身體側(cè)臥方向重復(fù)上述動(dòng)作。

??橋式練習(xí)：平躺，膝蓋彎曲，臀部向上撐起直到與軀干呈直線，放下后為完整動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。

??側(cè)邁步練習(xí)：直立，用彈力健身帶纏在膝蓋稍微向上部位，膝蓋微彎保持半蹲狀態(tài)，向任一側(cè)移動(dòng)。

??消防栓式練習(xí)：膝蓋雙手撐地，面向地面，保證背部不動(dòng)狀態(tài)，向前移動(dòng)任一膝蓋至胸前位置，然后向后移動(dòng)同一膝蓋，直到大腿與地面平行，后將同一條腿伸直與軀干在同一水平線上為完整動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。

??提示：這些練習(xí)都是針對(duì)提高髖部和臀部肌肉群的提高，長期堅(jiān)持這些練習(xí)就能夠很好的提高臀部肌肉群力量。你也許需要重新調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃才能將這些練習(xí)放在整體計(jì)劃中，但是在我看來這依然是值得的，更不容易為傷病困擾，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更加出色。

室外健身器材，像一朵朵盛開的花朵，裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的鄉(xiāng)村，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利，所以要指導(dǎo)人全民科學(xué)使用，不然事得其反。既要活動(dòng)身子骨兒，又要免受，做到兩全其美。社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)近些年來突然走進(jìn)社區(qū)的生活，如何使用健身器材成了一個(gè)大問題，原因是社區(qū)中沒有專門的社區(qū)體育指導(dǎo)者，使得很多人健身時(shí)走進(jìn)誤區(qū)，不但沒有增進(jìn)健康反而影響著人們的身體健康。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，要掌握運(yùn)動(dòng)量的速度，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。而不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)的。