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發布時間：2020-12-29 04:47
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1、長期節食，營養不良；
2、膳食纖維過少或過多攝入[2]；
3、喝水太少，缺乏運動；
4、經常憋便，忽略便意；
5、完全不吃任何油脂；
6、愛咖啡、愛辛辣等刺激性食物；
7、休息不好，緊張；
8、飲食結構調整，影響腸道菌群；
9、腸胃功能不好，胃動力不足；
10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補充劑；
11、肌肉力量較差。
哪些食物可以改善？減肥怎么辦？快速吃什么？
總的來說要增加膳食纖維、水分、油脂，同時限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。
1、富含膳食纖維
膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過吸收水分增大糞便體積，促進。
良好的食物來源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅果、粗糧等。
2、足夠的水
減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養成上午下午定時飲水的良好習慣。
水分充足了，便便才更容易蠕動，缺水往往會讓便便又干又硬，不才怪。
3、適量油脂
不知道大家有沒有聽過老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。
這種方法通俗的說是通過增加油脂攝入的目的就是“潤腸”。適當增加高脂肪食物，分解產生脂肪酸，能刺激腸道促進。
1、控制飲食科學安排好一日三餐，控制主食，限制甜食，以膳食纖維的食物為主，像果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。而像茄子、牛蒡、芹菜、無花果、紅薯、紫薯等食物含有豐富的膳食纖維可以多吃。另外，可以吃一些瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。研究人員曾經做過一個試驗，他們讓志愿者連續五天飲用平淡無味的正餐替代飲料。適當的吃一些生姜、胡椒、花椒、辣椒等辛辣的食品，可以提升新陳代謝功能。
一個月內減肥的方法？
1、過午不食減肥法
過午不食減肥法是過了下午2點之后不能吃任何的固體食物，但是可以吃水果、多喝水。這種方法減肥效果很好，堅持一個星期左右就能瘦2到3斤，堅持一個月左右可以瘦十斤。
2、豆漿減肥法
豆漿減肥法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆漿，豆漿里面含有優的植物性蛋白，能夠為身體補充營養，同時也能夠抑制身體對脂肪以及糖類的吸收，具有脂肪的功效。選擇豆漿減肥法一個月就可以快速的看到減肥效果，一個月能夠瘦5到10斤。
3、蘋果減肥法
一般采取蘋果3日減肥法，三天為一個周期，三天之內除了喝水吃蘋果之外不能吃其他的食物。蘋果屬于低熱量的水果，會收縮胃部，控制了食欲。大部分人群通過3日蘋果減肥法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。
