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蛋白對(duì)于人體健康是至關(guān)重要的。研究表明，蛋白質(zhì)攝入量不足可引起 T細(xì)胞、 B細(xì)胞及吞噬細(xì)胞數(shù)量減少，合成及分泌減少，發(fā)生率升高。

那么，蛋白質(zhì)攝入量對(duì)減肥有多重要呢？

，減肥者在減肥的過(guò)程中往往會(huì)失去許多肌肉，造成基礎(chǔ)代謝下降，形成“易胖難瘦”的體質(zhì)，對(duì)減肥不利，而攝入足夠的蛋白質(zhì)，則有助于減輕減肥過(guò)程中肌肉的分解。

第二，蛋白質(zhì)的飽足感較強(qiáng)，進(jìn)食要花很長(zhǎng)時(shí)間消化，代謝，然后讓大腦感受到“飽”信號(hào)，主動(dòng)減少進(jìn)食。足夠的蛋白質(zhì)也能減緩血糖在餐后升高的速度，滿足身體各組織的細(xì)胞代謝需要。

此外，在節(jié)食節(jié)食節(jié)食期間，減肥者會(huì)強(qiáng)迫身體盡可能多地消耗脂肪，并消耗身體的功能組織和儲(chǔ)備蛋白質(zhì)，如果飲食中不注意提供足夠的蛋白質(zhì)，則會(huì)降低機(jī)體抵抗力，人容易生病。

網(wǎng)上有很多流行的水果減肥法，以水果、蔬菜代替主食，雖然短期內(nèi)會(huì)看到掉秤的情況，但這種做法是完全不對(duì)的。

這是因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)成分比較單一，幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪，人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分，是需要從多種食物獲得的，不能單靠水果來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)掉頭發(fā)，皮膚松弛、臉色暗淡的現(xiàn)象，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的情況。而且，新陳代謝降低會(huì)提高減肥者復(fù)胖的可能性，甚至更胖。

所以，減肥期間一定要學(xué)會(huì)均衡飲食，合理搭配主食、肉類、蔬菜、水果在一天中的食物比例。

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如今想減肥的人都會(huì)控制自己的食欲，但兩三天后想吃東西的欲望就很強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候往往很多人沒有辦法堅(jiān)持下去，減肥的過(guò)程就會(huì)越來(lái)越慢，想減肥的人其實(shí)只要好好調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，就能使減肥效果變好，尤其是晚上的飲食一定要正確，下面就為大家介紹一下晚上吃什么減肥快。

可食用一些黃瓜，黃瓜可作為蔬菜食用，也可作為水果食用，夜間適當(dāng)食用一些，可使減肥效果更好，因?yàn)辄S瓜含有葫蘆素，可使腸胃蠕動(dòng)更快，物質(zhì)可更迅速地排出體外，對(duì)肥胖問(wèn)題有很好的解決效果，但大家要注意，黃瓜中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不多，必須與其它食材搭配食用，否則容易造成營(yíng)養(yǎng)不良情況。

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夜間飲用一些豆?jié){也能讓減肥效果更好，豆?jié){中含有大豆蛋白，可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)需要，還能讓膽固醇排泄得更好，這樣血液中的膽固醇含量就會(huì)減少，能讓脂肪更快燃燒。豆?jié){也能癥狀，喝豆?jié){也不用擔(dān)心肥胖，晚上適量喝些豆?jié){有很多好處。

希望減肥的人晚上也可以適當(dāng)吃點(diǎn)蘿卜，無(wú)論是青蘿卜、白蘿卜還是紅蘿卜都可以，蘿卜里含有大量的維生素、微量元素、果糖、蔗糖和葡萄糖。可使食物在腸道內(nèi)停留的時(shí)間縮短，也可使食物的新陳代謝及廢物排出的速度加快，希望減肥的人可不節(jié)食，可在晚上多吃些有助于減肥的食物，也可使身材更好。

人人都想變瘦，但并不是都能下定決心，盡管減肥看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但減肥的過(guò)程卻很痛苦，許多減肥的人不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，導(dǎo)致減肥失敗。減重要有正確的態(tài)度，要想減肥就得考慮很多有關(guān)減肥的問(wèn)題，才能減得正確。什么是快的減肥方式？以下是一些介紹。

飲食調(diào)理是減肥的首要原則，許多人之所以變胖，主要是因?yàn)閿z取的卡路里太多，這些卡路里在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)就會(huì)形成脂肪，在飲食盡量少吃多餐，多吃一些低卡路里的食物，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，盡量不要狼吞虎咽，如果覺得吃飽了，就不要繼續(xù)吃。

減重沒有捷徑，減肥一定要通過(guò)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)，鍛煉的過(guò)程中會(huì)消耗掉脂肪，同時(shí)還能使人變瘦，還能增的新陳代謝能力。鍛煉的方式有很多種，可以根據(jù)自己的情況選擇合適的鍛煉方式，游泳是比較理想的減肥運(yùn)動(dòng)，不會(huì)給自己帶來(lái)太大的壓力，在水中可以消耗更多的熱量。

跑是目前的減肥方法，通過(guò)大量出汗、促進(jìn)身體新陳代謝、來(lái)達(dá)到瘦身效果，為了讓跑得更快，可采用快跑或慢跑的結(jié)合方式。騎車也是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)，可以選擇在健身房騎車，每天消耗30分鐘熱量。