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提高睡眠bai質(zhì)量十法

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在du周末不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安1眠藥。在服用安1眠藥之定要咨詢醫(yī)生，建議你服用不要超過4周。

后提醒，的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。方法一：睡覺前半個小時喝一杯溫牛奶溫牛奶可以讓自己的胃得到很好的滋養(yǎng)，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是人體健康必不可少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。

的滋味，相信很多人不會陌生。如今中國成年人發(fā)生率高達(dá)38%，有超過3億人有睡眠障礙，這可能和當(dāng)今社會高節(jié)奏、高壓力的生活以及工作有關(guān)。

充足的睡眠對一個人的健康非常重要，好的睡眠不僅能夠恢復(fù)精神，解除疲勞，還能夠促進(jìn)細(xì)胞恢復(fù)正常生理功能，增強機體的免1疫力。國際社會公認(rèn)的人體三項健康標(biāo)準(zhǔn)，就包括充足的睡眠。

導(dǎo)致的原因各種各樣，你知道自己是因為什么嗎？來找找吧

1、睡前吃過量食物

睡前吃過量食物，會大大增加腸胃，的負(fù)擔(dān)，給大腦錯誤的信號，引起，在睡前兩小時內(nèi)，我們不應(yīng)該吃過量食物，可以通過吃一些水果，喝一杯牛奶，或者蜂蜜水，來幫助我們有效進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、心理方面因素的影響

隨著生活質(zhì)量水平的提高，人們的煩惱由衣食住行，更多的轉(zhuǎn)換成精神方面的煩惱，學(xué)生有著學(xué)習(xí)的壓力，年輕人有著工作的壓力，中老年人有著孩子的壓力，各種各樣的壓力會導(dǎo)致我們極易產(chǎn)生緊張，情緒，在夜間我們?nèi)绻荒苡行У乜刂魄榫w，極易導(dǎo)致的產(chǎn)生，精神因素也是導(dǎo)致產(chǎn)生的因素。其可以和聯(lián)合迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。

,3，渾身無力非常疲憊

正常的情況下，如果天晚上，第二天我們的身體就會感到非常的疲憊沒有力氣。這是因為晚上是身體休息的黃金時間，一但我們，身體就會負(fù)擔(dān)工作一直處在想要休息的狀態(tài)，從而嚴(yán)重?fù)p害到我們的身體健康。

除此之外還會造成許多的危害，例如：造成血壓高，頭暈?zāi)X脹，有時還會感到胸悶喘不上氣來；并且嚴(yán)重阻礙到我們的新陳代謝，堆積有毒物質(zhì)，使得我們的抵抗非常差，這就會讓一些小毛病出現(xiàn)。所以千萬不要忽視睡眠問題，我們一定要重視起來。