睡眠剝奪在睡眠實(shí)驗(yàn)室，研究人員盡量阻止受檢者進(jìn)入睡眠達(dá)數(shù)天之久，結(jié)果受檢者都訴述頭昏腦脹，不能集中注意力，記憶力明顯減退，情緒煩躁不安，易發(fā)脾氣，表情呆滯迷惘，有時(shí)甚至沮喪、壓抑，出現(xiàn)念頭。相對治1療失眠，它不存在副作用，無依賴性，所以很多人會選擇失眠治1療儀進(jìn)行失眠問題的改善。個(gè)別人還會出現(xiàn)幻覺，如聽到別人在和他說話，看見奇怪的東西等，有時(shí)出現(xiàn)多疑、敏感、老是疑心別人想害自己等，和十分相像。這種稱為睡眠剝奪的試驗(yàn)一旦結(jié)束，受檢者便立刻陷入沉睡，他們會一下子進(jìn)入NREM第Ⅱ期，然后加深到NREM第Ⅲ、Ⅳ期。特別的是REM出現(xiàn)的時(shí)間提前，時(shí)間也延長，出現(xiàn)的次數(shù)增加，說明REM遭到剝奪后要求補(bǔ)償?shù)内厔轂閺?qiáng)烈，反過來說明REM對人是十分重要的，任何的REM剝奪都會產(chǎn)生REM的補(bǔ)償和反跳。
哈欠是提醒我們睡眠不足的個(gè)標(biāo)志。如果18個(gè)小時(shí)沒有入睡，人類的反應(yīng)時(shí)間將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長，而普通人會產(chǎn)生陣發(fā)性昏睡；大約每2到20秒，就會發(fā)現(xiàn)需要重新讀一遍剛才讀過的東西；眼皮變得越來越重；達(dá)到20個(gè)小時(shí)后，將開始打盹。研究表明，這時(shí)正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人———若保持這個(gè)數(shù)值駕車，很容易。還會忘記很多事情，例如寫錯(cuò)名字或忘記拉手剎。第二、大量飲水睡覺不要喝太多的水，特別是涼水，水濕內(nèi)停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷。在動物王國中，睡眠是與食物、水和同等重要的大事。從果蠅到現(xiàn)代人，大家都是如此。不過科學(xué)家們都不能確切地了解睡眠究竟是為了什么。是為了使身體重新振作嗎？不完全是。人們都知道，肌肉并不需要睡眠，只是要間歇性地放松。是為了使頭腦保持清醒嗎？差不多。良好的睡眠對大腦有好處，但對于大腦如何從睡眠中受益，學(xué)者們還沒有統(tǒng)一的意見。
睡眠的姿勢有心臟的人，多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的時(shí)間睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。失眠包括不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，或徹夜不能眠，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。
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相信很多人都會有這樣的困擾，每天早晨天一亮就自己自動醒了，不用鬧鐘，也不用別人喊。并且醒來之后，就再也睡不著了。
起得太早，坐在床上干瞪眼，沒事干，真的是非常痛苦。很多人覺得這是每個(gè)人生物鐘不同所導(dǎo)致的，其實(shí)，早醒其實(shí)是一種疾病，加以干預(yù)，是可以緩解的。
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發(fā)布時(shí)間：2021-04-11 09:47
