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上班族表示可能沒(méi)有那么多時(shí)間自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的減肥餐啦！比起吃高熱量的外賣(mài)餐就養(yǎng)生多了。下面的早中晚超詳細(xì)減肥食譜相對(duì)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單又效，你也可以試試看哦

早餐：早餐超級(jí)簡(jiǎn)單，做到蛋白質(zhì)碳水化合物都有，再來(lái)些水果就可以了，可以吃?xún)蓚€(gè)蛋白，一個(gè)蘋(píng)果，一片全麥面包。關(guān)于蛋黃問(wèn)題，一天多吃一個(gè)，多余的可以給家人朋友們吃或者給自己寵物吃也行哦。

午餐：午餐食譜可以自己做點(diǎn)雜糧飯，再加點(diǎn)蔬菜、肉類(lèi)，既能補(bǔ)充蛋白又能減肥。很多人不知道怎么煮雜糧飯，其實(shí)就是粗糧一半米飯一半一起煮就行了，一個(gè)拳頭大小即可，粗糧可以選擇藜麥、蕎麥、黑米、薏米、青稞等。2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂(lè)這些飲品都要少喝。菜里可以放少許油鹽，千萬(wàn)不能多，淡淡的就行了。

晚餐：可以喝點(diǎn)小米粥或者直接吃地瓜玉米之類(lèi)的，沒(méi)胃口的時(shí)候可以喝點(diǎn)餐奶昔，自己加點(diǎn)水果，又好喝又有飽腹感。

我們的飲食中，應(yīng)該少吃一些升糖指數(shù)高的食物，如面包、米飯、點(diǎn)心等，而好是多多攝取五谷雜糧類(lèi)食物。并且，用糙米這樣的雜糧來(lái)取代白米飯，或是白米中加入黃豆、黑豆、紅豆等豆類(lèi)食物，不僅能增加纖維含量，還能夠增加蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)含量，同時(shí)不會(huì)發(fā)胖哦！也有很多人問(wèn)可不可以直接拿芋頭、地瓜等淀粉類(lèi)食物直接當(dāng)主食食用，這是完全可以的，地瓜、芋頭的熱量低過(guò)米飯很多。例如100克米飯給你提供116大卡熱量，芋頭只要60克就能提供了。純吃水果減肥不靠譜，一定要慎重選擇水果，搭配其他事物，營(yíng)養(yǎng)均衡，健康減肥。也就是說(shuō)，同樣100克米飯和芋頭，可以選擇芋頭當(dāng)主食，對(duì)減肥也有益，不過(guò)這里指的是純粹原本的芋頭，沾糖那些的不算哦！

每天一定要吃早餐，有很多的減肥者總為吃早餐會(huì)變胖，其實(shí)并不是這樣的，如果不吃早餐，到了中午就會(huì)很餓，因此午餐時(shí)就會(huì)大吃大喝，從而攝入過(guò)多的熱量，這樣是非常不利于減肥的。因此建議午餐就按平時(shí)餐來(lái)吃，吃得飽就行。到了晚餐就盡量少吃，吃一小碗飯就好，或者不吃，適當(dāng)吃些水果，晚上盡量不要吃過(guò)于油膩的東西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)積存在體內(nèi)，達(dá)不到減肥的效果。隨著物質(zhì)的滿足，大多數(shù)人開(kāi)始變得肥胖起來(lái)，而科學(xué)表明世界肥胖人群已經(jīng)達(dá)到了5。記住過(guò)了九點(diǎn)就不要再進(jìn)食了。

晚餐不建議吃的食物：

　　一：甜點(diǎn)、零食、油炸食品

　　這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

　　第二：脹氣食物

　　有一些食物在進(jìn)入腸胃消化后會(huì)產(chǎn)生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類(lèi)、玉米、洋蔥等。

　　腹脹過(guò)度不僅會(huì)增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上盡量避免吃這一類(lèi)食物。

　　第三：酒

　　愛(ài)喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個(gè)習(xí)慣又容易發(fā)胖又不利于健康，喝多了還會(huì)阻礙新陳代謝。