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1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白 高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。 次數用完API KEY 超過次數限制

不要熬夜不要晚睡現在的快節奏生活讓好多年輕人經常加班熬夜，早上起不來，這樣惡循環。晚上身體的各個技能也是需要睡眠，各個器需要休息才能正常運行的，經常熬夜的話會讓身體的新陳代謝慢，精神狀態不好，身體就會出現容易發胖。有規律的睡眠休息也是有必要的。造成現在很多人出現肥胖的原因，主要和生活習慣有直接聯系，繁忙的工作導致很多人在飲食上沒有節制，經常吃外賣，并且閑暇時間沒有時間運動，導致攝入以及輸出的熱量不成正比。養成好的生活習慣，不僅有助于我們調理身體，還能達到減肥的目的。可見良好的生活飲食作息跟我們每一個人都息息相關。那么保持這幾個好的生活習慣，你也能保持苗條的身材。

運動

想要減肥那么重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對于年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對于青年人來說，基本沒有這樣的困擾。而三餐有規律的人，腸胃狀態會很好，他們的身體代謝循環速度也比較快，減肥效果會更加顯著。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那么減肥的速度會大大提高。