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i佳的訓練時間

晚上

哈蒂斯堡城南密西西比大學的研究者們讓16名男性進行訓練，在10周的時間里，一組在上午10點前進行訓練，一組在下午6點后進行。訓練由45分鐘的重量訓練和稍后進行的45分鐘有氧訓練組成。和上午訓練的那一組相比，晚上那一組人大約增加了30%的肌肉，并同時減少了大約9%的身體脂肪。

肩膀是你明顯的身體特征之一，擁有碩大渾圓的肩膀無論穿衣或是都能讓你的身材更有魅力。如果你的肩部練得不夠好，下面這5個動作將讓你得到強壯結實的肩膀!

鍛煉時要特別注意兩個區域：三角肌后束和外側三角肌頭。剛開始會有2個側舉動作，目的在于讓肌肉在做固定器械之前得到更好的預熱，還一個目的就是預先鍛煉較弱的三角肌后束。

      瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。