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              發(fā)布時(shí)間:2021-07-09 03:48  

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              視頻作者:西安大有健身器材有限公司











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              在用室內(nèi)健身器材跑步機(jī)之前應(yīng)該先進(jìn)行熱身。不做熱身:上跑步機(jī)前如果不做熱身活動(dòng),是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

              速度設(shè)定太快:健身者使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。現(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū),翻開(kāi)看看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊。如果體力跟不上,設(shè)定的跑步速度過(guò)快,就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會(huì)遇到的問(wèn)題。上跑步機(jī)后應(yīng)先進(jìn)行慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身,再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量,此過(guò)程以10—15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。










              橢圓機(jī)適用人群很廣。對(duì)于健康人群,橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì);對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí),雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛,而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。在鍛煉場(chǎng)所我們常看到,一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī),運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力,胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用,或干脆不扶扶手。2007年中國(guó)健身市場(chǎng)規(guī)模為100-150億美元,開(kāi)業(yè)2年以上的俱樂(lè)部2007年會(huì)員人數(shù)比2006年同比增加48%。利用橢圓機(jī)健身時(shí),如果手腳配合不協(xié)調(diào),越用力身體越緊張,上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈,還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào),產(chǎn)生疲勞感,拉傷肌肉甚至摔傷。