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發布時間:2020-08-31 07:14  
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盤氏瑤醫告訴你,產后的飲食
增加生菜、水果的攝取生菜、水果是許多抗yang化營養素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源。
抗yang化營養素是清除體內自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。多吃粗糧,如糙米、全麥食品吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養素,膳食纖維還可以預防便密、大腸ai。
??除了的恢復,骨盆也需要得到恢復。很多產婦發現肚子再也收不回去了,不管怎么吸氣收腹,肚子依然松垮垮地凸在那里,像是懷孕中期的樣子。倘若骨盆恢復的不好,就會給未來的自己帶來多重煩惱,諸如,小腹下墜,尿失禁等等。在骨盆的恢復上,一定要注意盡可能多地避免做高強度的勞務,像是搬雜物,深蹲等,這些動作在生完寶寶后6個月內都是不可以接觸的。
??雖說高強度的勞務不可以接觸,但是簡單的產后運動還是需要的。產后運動可以幫助和骨盆的復原,生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿,深呼吸,提臀這樣的簡單運動。

盤氏瑤醫告訴你,產后康復很重要。
產后只有盆底康復可以做嗎?需要幾個療程?
不是的,除了盆底康復之外,我們還有腹直肌分離。對于什么時候來月經這個問題,與個人體質、生產方式(順產還是剖宮產)、是否哺乳以及哺乳時間的長短等因素有關系。療程因人而異。產后媽媽一般先治療一個療程,三個月后進行復查進一步量身定個性化方案。因為盆底肌肉摸不著、看不見,對它進行訓練必須有個過程,每個人的盆底肌肉受損情況、初始肌肉收縮能力和學習能力都不一樣。=