重慶磁石減肥呼啦圈廠(chǎng)家出售常用指南,婷享瘦實(shí)在

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呼啦圈健身操

后舵式--主攻目標(biāo):手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

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中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括每天快走30分鐘或更久、跳舞或園藝活動(dòng)；劇烈運(yùn)動(dòng)包括每天跑步20分鐘或更久、快速騎自行車(chē)或有氧運(yùn)動(dòng)。該研究的主要研究員表示，老年人應(yīng)該增加或保持鍛煉頻率，以預(yù)防疾病。雖然老年人隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)很難參加常規(guī)體育活動(dòng)，但在日常生活中，還是應(yīng)該為了健康而加強(qiáng)鍛煉。3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。殘障人士和、高膽固醇和2型等慢患者更應(yīng)如此。