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發(fā)布時(shí)間：2020-11-30 15:40
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永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，你可能需要使勁跳躍來(lái)幫助自己完成引體向上，漸漸地你會(huì)發(fā)現(xiàn)輕微一跳，你就可以完成引體向上，最后，你無(wú)需跳躍就可以完成引體向上了。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
高位下拉可以調(diào)節(jié)重量，確實(shí)可以比引體向上輕松得多，但它依然是一個(gè)非常的動(dòng)作，在背部訓(xùn)練前的熱身，到徹底榨干背闊肌的收尾，都可以成為主要訓(xùn)練動(dòng)作。確保握距比肩膀略寬，這樣你可以保持對(duì)把手的掌控。有角度的把手對(duì)手腕更友好。
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橫向劃船TRX或是圓環(huán)橫向劃船：當(dāng)身體軀干越接近地面，難度越高；身體軀干越垂直地面，難度越低。可以從難度低的，慢慢漸進(jìn)度難度高的。劃船動(dòng)作是強(qiáng)化背部的動(dòng)作，可以幫助構(gòu)建拉起引體向上的肌力。
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許多小伙伴在做引體向上時(shí)，伸展胸腔很難，這使得動(dòng)作無(wú)法鎖定背闊肌和上背部。即使身體稍微后傾，通常發(fā)生在腰椎玩起而不是T型脊柱。
背屈負(fù)重引體向上有助于解決這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)殡p腳保持在髖部和下背部的正下方的直線上。而身體可以做到輕微后傾，方法就是通過(guò)伸展胸腔而完成，這種伸展，同時(shí)會(huì)通過(guò)擠壓上背部肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)。
