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發(fā)布時(shí)間:2020-08-17 05:01  
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在上跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),如壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過程通常以10至15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感。其次,不宜跑步時(shí)扶著把手跑。跑步扶著把手,身體中心前傾,會(huì)加大腰椎的壓力。跑步機(jī)上要是有安全扣端口,跑步時(shí)把安全扣別在身上,這樣可以避免快速跑步時(shí),因?yàn)椴荒芗皶r(shí)停止跑步機(jī)而造成的傷害。

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跑步帶是否平穩(wěn):跑步帶是我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉時(shí)候比較重要的主要部件之一,如果跑步帶在跑步的時(shí)候運(yùn)行不平穩(wěn),經(jīng)常出現(xiàn)打滑、間斷以及跑偏等現(xiàn)象,則對(duì)跑步鍛煉不利。如果是長(zhǎng)時(shí)間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時(shí)如何調(diào)整一文。
跑步機(jī)的整體體驗(yàn):一般設(shè)計(jì)精良的跑步機(jī),其跑步者的適應(yīng)性都很好,當(dāng)您在選購跑步機(jī)前,把以上所有的功能都體驗(yàn)完畢后,您的整體感受如何?

很多人家里有跑步機(jī),光腳跑步.跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗,還容易滑倒;2.跑步機(jī)的持續(xù)輸出功率:請(qǐng)注意這里是持續(xù)輸出功率,而不是峰值輸出功率。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上用。如果沒有,普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
跑步機(jī)優(yōu)點(diǎn):
跑步機(jī)的跑帶有墊子等減震裝置,對(duì)比普通的硬地面,可以減少身體受到的沖擊,對(duì)于身體超重、膝關(guān)節(jié)有傷患的人來說尤為適合。在跑步機(jī)上鍛煉也不容易作比,對(duì)鍛煉者的要求始終如一,有利于磨煉意志。
跑步機(jī)是經(jīng)過專業(yè)設(shè)計(jì)處理的,它的跑帶要比我們?cè)趹敉馑龅津暄亚邸纪共黄降牡缆犯哂邪踩裕鄬?duì)戶外給膝蓋帶來的沖擊力比較小,并且跑步機(jī)本身還可以起到很好的減震效果,所以安全性相對(duì)而言較高。
