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              發布時間:2021-09-10 16:43  

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              護腰的方法:

              避免久坐

              人坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4-5倍。所以,工作1小時就應休息5-10分鐘。

              加強腰部保暖

              寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。


              腰部肌肉鍛煉

              倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。

              給背包減負

              背包的重量別超過自身體重的10%。如果用單肩背,左右輪換;如果用雙肩背,選擇寬肩帶。



              白領如何保護腰部之做家務技巧

              繁瑣的家務活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,經常需要在某一特定的姿勢下,花較長時間才可以完成,如若動作不得當,也十分容易累積微小傷害,從而形成整個腰背部的勞損。

              溫馨提示:現代白領長期坐在辦公室,很容易導致腰齡超標。坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。



              如何進行正確腰背肌鍛煉?

              煉的方法:

              1、“燕飛”或“小燕飛”:鍛煉時可以俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒為一個周期,這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以采用“五點支撐”的方法鍛煉;

              2、“五點支撐”法:仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息,3~5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。



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