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做家務(wù)減肥法要想做家務(wù)來減肥，時(shí)間至少持續(xù)15分鐘以上。當(dāng)然就算每2天排一次便，但感覺費(fèi)力、大便干結(jié)、腹部悶脹感的話，也是的[1]。不論做哪種運(yùn)動(dòng)，都要持續(xù)15分鐘到30分鐘，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，即使是跑步、舉重或有氧運(yùn)動(dòng)，也需持續(xù)15分鐘以上，不然也只是白費(fèi)力氣而已。手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂，應(yīng)全身都融入動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。當(dāng)熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

減肥的過程中怎樣提高新陳代謝呢？

1、不能省略任何一餐

想要提高新陳代謝，要按時(shí)按量地吃飯，三餐任何一餐都不能省略。很多人都沒有吃早餐的習(xí)慣，研究表明不吃早餐新陳代謝會(huì)變慢，早餐相當(dāng)于打開了一天當(dāng)中新陳代謝的大門，想要讓自己瘦得快一些，好好吃飯是必須的。

2、多運(yùn)動(dòng)

身體如果4個(gè)小時(shí)沒有活動(dòng)，幫助脂肪代謝的醇物質(zhì)就會(huì)停止運(yùn)作，脂肪就容易堆積。而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，他的基礎(chǔ)代謝會(huì)比較高，即使什么都不做，也比不愛運(yùn)動(dòng)的人消耗得快。想提高新陳代謝就得趕緊運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)條件也要站起來活動(dòng)活動(dòng)，不能一直坐著或躺著。

1、早餐要吃好

經(jīng)歷了一晚上的休整，新陳代謝的速度會(huì)降低，想要喚醒身體除了要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，也應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)的早餐，全的攝入營(yíng)養(yǎng)，均衡攝入礦物質(zhì)膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素等，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，加快了新陳代謝的速度，幫助脂肪的分解以及消耗。

2、吃飯時(shí)采取少量多次的原則

采取少量多餐的原則，不僅能夠緩解饑餓感，同時(shí)也減少了對(duì)其他熱量的攝入，加快了新陳代謝，讓代謝水平一直保持高水平狀態(tài)，能夠繼續(xù)為身體消除脂肪。

3、使用全谷物來代替精制的面粉

我們生活中常見的白面以及大米屬于精細(xì)的食物，里面會(huì)含有碳水化合物，大量使用之后就會(huì)刺激胰島素大量的分泌，從而加快了脂肪的合成，不妨選擇全谷物食品，里面含有的膳食纖維能夠加快新陳代謝速度，幫助減肥以及瘦身。當(dāng)熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。如果搭配高蛋白質(zhì)食物的話，能夠防止脂肪的堆積。