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跑步前喝一杯咖啡

跑前喝咖啡，其實是很多跑者用來提高路跑表現力的一種做法。而在關于跑步減少脂肪方面，這也是一種可以被借鑒的方式。

“咖啡”能提高血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并且能節省肝糖使用，有助于延續耐力，增進運動表現力。

換句話說，上跑步機前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代謝，延長運動時間，并且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺。而根據跟蹤研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機上的減少脂肪效率要增加5%~10%。

不過前提是，跑者要先確認本身有沒有心率不齊或者胃腸道的一些疾病。否則，喝完咖啡站上跑步機，可能會出現不好的情況。

 上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。同樣是跑步運動，家用電動跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便于鍛煉監控的施行。跑步機是很多家庭的選擇，但是，對跑步機的新鮮感過去后，跑步機就被冷落一旁，形同擺設，不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。要從根本上解決這個問題，就需要根據不同的訓練目的，學習跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。

 現在家用跑步機已經成為在家運動的重要器械，所以安全使用是一不能忽視的問題。在正確安裝完跑步機之后再通電源。將跑步機電源線插入帶有安全接地的電源插座中。如何正確選擇跑步機速度，它分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。跑步機是很好的一個工具，比如其在我國春夏秋冬季節，將進入一個長期的霧霾天氣，在北方，空氣指數真的很讓跑者揪心，或者天氣特別熱特別冷的時候，機跑都是一個很好的選擇。

 跑步機的出現是利于所有大眾的,不過,對于當今社會壓力重,健康消耗大,時間精力不夠用的男人們,跑步機在生活中的出現極大的幫助了他們緩解這些不利因素,他們的生活中需要有跑步機的位置.如何選擇跑步機： 跑步機的使用者是老年人或者只用于慢跑人群使用?？梢赃x擇2.0HP2.5HP這個功率的產品，這個功率的跑步機快時速為14公里/小時，對于老年人朋友們和慢跑者來說已經是綽綽有余的老年人或慢跑者使用。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。