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你知道應(yīng)該怎樣正確地使用跑步機(jī)嗎？其實(shí)跑步機(jī)上常見和需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)。主要記住兩項(xiàng)功能的數(shù)據(jù)，然后對(duì)號(hào)入座進(jìn)行健身就行了。

 如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行行走，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度很適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的 “懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急需減掉脂的人來說，能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

健身圈有這樣一句話：健身沒有技術(shù)，技術(shù)是堅(jiān)持！由此可見健身中堅(jiān)持是多么的重要，但不管做什么事情總會(huì)出現(xiàn)厭倦、煩的時(shí)候，健身也一樣，也會(huì)有厭倦的時(shí)候。

即便你您目前使用的是自己喜歡的訓(xùn)練計(jì)劃，但它也不會(huì)永遠(yuǎn)是那么有趣。長期采用一成不變的訓(xùn)練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個(gè)月就改變一下訓(xùn)練計(jì)劃，一旦碰到了“平臺(tái)期”，就更應(yīng)及時(shí)作出變化。

這種改變并不意味著去執(zhí)行一個(gè)完全不同的全新計(jì)劃，除了嘗試一些新的訓(xùn)練動(dòng)作外，哪怕僅僅改變訓(xùn)練動(dòng)作的先后順序，或者在一天的不同時(shí)間去健身房鍛煉，這都會(huì)有助于提升鍛煉效果。

引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對(duì)肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。認(rèn)真練習(xí)此動(dòng)作，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更出色。

正握頸后引體向上重點(diǎn)刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。上肢力量和背部力量的增強(qiáng)還可以在日常的生活中起到對(duì)自身的保護(hù)作用，上肢和背部骨骼肌肌力的增強(qiáng)使得人們?cè)谌粘；顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)中，提供了對(duì)自身的身體有更為有力的保護(hù)，不論是在搬挪重物還是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，上肢和背部的骨骼肌能夠?yàn)榻酉聛淼膭?dòng)作提供更有有力的支撐，擴(kuò)大了自身所能承受的受力范圍，減小了受傷的可能性，并且在發(fā)生突發(fā)情況下，使自己有足夠自保能力的同時(shí)甚至還可以幫助他人脫困。 [3] 借力引體向上可以鍛煉到全身。