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發布時間：2020-12-15 09:41
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椅的機械與人工是不同的，椅雖有幾個觸點，但不能選穴、點穴和進行類似人工的動作，只是模仿人“揉”、“捏”的動作。因此，椅只能消除疲勞、減輕不適，起到放松作用，不會有作用，而且它的力道不易控制，力道小時，作用不大，力道大時則會使肌肉疼痛。此外，有些人并不適合使用椅：一是心臟博患者及骨質疏松患者。因為可使人體的血液循環速度加快，容易導致心臟病和患者發病;而骨質疏松者則由于缺鈣等原因，易導致骨質變脆，力道大了，特別容易引發。二是局部皮膚破損、潰瘍、出血及、患者。三是過饑、過飽、酗酒或過度疲勞的人。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材，這個叫做動感單車（Spinning）單車的設計很人性化，可以根據每個人自身特點進行細微調節，包括車把、車座、腳蹬、阻力。
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節拍，調節阻力的大小，在教練的帶領下，由簡單到復雜，包括手臂、腹部和胸部在內的所有的肌肉都在做功。
跑步機初學者該如何使用呢？有什么注意事項嗎？下面，健身器材網針對此問題來回答你：
1、 選用快速啟動模式：選擇“模式”的按鍵，跑步機就會強制性的按一定規則運轉，由于初學者運動能力不高，容易出現危險和不必要的負擔；而快速啟動模式可以隨時調整運動強度，很適合初學者選用。
2、 注意身體位置和姿勢：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結果都不大美妙；當然也不要偏左或偏右。
3、從走步開始：熱身很關鍵，在跑步機上運動也一樣，建議從4-6公里/小時的走步開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走會更多得利用脂肪功能，效果相對更好。
4、訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
5、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機有可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況。
