室外運(yùn)動(dòng)健身器材值得信賴(lài)“本信息長(zhǎng)期有效”

男女身高體重比例表

計(jì)量方法

男性:(身高cm-80)×70％＝標(biāo)準(zhǔn)體重女性:(身高cm-70)×60％＝標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％～20％為體重過(guò)重或過(guò)輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20％以上為肥胖或體重不足

超重計(jì)算公式:超重％[(實(shí)際體重-理想體重)/(理想體重)]×100％

臀部訓(xùn)練機(jī)

器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P154

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌、股二頭肌、股四頭肌

次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

劃分部位，運(yùn)動(dòng)更有針對(duì)性

充分利用健身房的器械，來(lái)打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。

適度的熱身

在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進(jìn)行活動(dòng)、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。

手腕運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

雙手手腕

鍛煉次數(shù)

10～12次組

訓(xùn)練方法

1.雙思分開(kāi)與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢(shì)。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。

2. 手腕按照順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)10次