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              發布時間:2020-11-07 11:07  

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              力量訓練(自由器械)

              (1)平板臥推架動作:平板臥推

              鍛煉肌群:整塊胸大肌、肱三頭肌

              動作介紹:1.采用寬握距,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀干和胸部向上挺起成橋形,兩肩下沉,橫杠放在胸上置上1厘米處;當杠鈴推起至兩臂伸直時,必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態,稍停。

              2. 上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣。

              (2)上斜臥推架動作:上斜臥推














              運動強度建議

              運動強度指單位時間內的運動量,是運動定量化與科學性的核心,也是康復效果與安全性的關鍵。在確定運動強度之前,必須考慮以下因素:個人的身體素質水平、是否服用了影響訓練的、意外和骨關節損傷的危險性如何、個人的興趣愛好、個人的客觀目標。

              科學證實:有氧鍛煉和心肺運動,力量訓練對延緩衰老有重大幫助

              隨著年齡的增長,兩種形式的運動是的重點:












              硒幫助身體產生更多白細胞。硒不容易從食物中獲得,所以可以服用補充劑。硒和鋅一起服用,可以更有效地維持功能。

              建議成人每天攝取55微克的硒。孕婦應該攝取60微克,哺乳期婦女則是70微克。

              如果你喜歡吃大量海鮮,也可以從這些食物中攝取硒。、螃蟹和金槍魚均含有硒。

              但不要過量,因為沒有病的情況下,白細胞過多對身體不好,食用海產品要注意適量適度,一般每周一次即可。


















              壓力會增加身體的負擔,導致變弱。壓力也會促使身體分泌皮質醇之類的,它們會留在血液里,使你更容易生病,進而降低白細胞計數。為了避免壓力,不妨每天做一些減壓活動。

              跑步和游泳是的減壓鍛煉,做瑜伽、冥想、跳繩、漫步大自然、嘗試深呼吸、從事愛好的體育活動是不錯的選擇。

              戒煙。

              吸煙會使變弱,白細胞也會受到影響。身體將無法產生或維持高水平的淋巴細胞。

              少喝酒。

              適量飲酒對系統無害,但是過度飲酒會增加身體負擔。身體承受很大的壓力,無法產生足夠的白細胞。喝酒不要過量,如果要喝,女性每天只能喝1杯酒,男性則是2杯。純正果酒是的選擇,如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等




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