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讓你在減肥瘦身時，快人一步

、監督自己每天的熱量攝入控制好飲食，你的減肥計劃就成功了一半。很多人由于管不住嘴，三餐之余總是吃各種零食、下午茶，導致熱量攝入超標。減肥期間，你需要一個熱量計算APP，每天實時記錄自己吃了什么食物，熱量達到了多少，被什么高熱量的食物破壞了你的減肥計劃。只有發現問題，你才能糾正問題，保持自律的飲食習慣。減肥期間，我們的熱量攝入需要合理降低，降為平時的80%，大概減少400卡路里的熱量攝入，也就是每天的熱量攝入在1400-1600卡路里之間，就可以實現身體產生熱量赤字，促進脂肪的消耗。建議3、早睡早起不熬夜很多人晚上熬夜不睡覺玩手機，而長期熬夜的人，身體老化會加速，第二天起來精神萎靡，記憶力也大不如前。保持早睡早起的習慣，有助于機體的修復，擁有旺盛的體能，讓身體保持高代謝水平，促進脂肪的消耗。養生的睡覺時間是23點到第二天的六七點，如果你能堅持一段時間，精神逐漸變好了，你會發現減肥速度明顯提高了。 次數用完API KEY 超過次數限制

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生活總是有這樣或那樣的問題：腿不夠細，胸不夠豐，男朋友不夠帥。終日閑想，沒完沒了。那么，在減肥這件事上，可不可以讓自己好過一點？想健康的瘦下來，選擇就是：改變你現在的飲食方式，并加上適當的運動！減肥的時候，到底該怎么吃呢？如果早飯吃得遲，不餓也可以不吃。減肥的時候吃素實在是一個錯誤的選擇，肉吃的不夠，容易餓，就會吃更多主食。而富含碳水化合物的主食才是需要控制的，尤其是白米飯、饅頭這樣的精細主食，會快速釋放大量熱量，身體來不及消耗就會變成脂肪囤起來。 次數用完API KEY 超過次數限制

坐著時候不要駝背有很多坐著上班的人，坐在椅子上一段時間之后就會有駝背的情況產生，但是駝背會給人的儀態造成影響，而且還會讓腹部的脂肪大量的堆積，所以在坐著的時候，你一定要保持良好的姿勢，這樣采用擁有美的身形，而且坐著時應該要腹部保持在緊繃狀態中，這樣可能防止肌肉下垂和脂肪堆積情況產生。而在工作的時候，你也可以在兩腿之間夾上一瓶水或者是書，這樣每天堅持三十分鐘左右即可，這對于放松肌肉，拉伸腿部線條的效果是十分有好處的，但是你要注意一定要堅持進行才行哦。通過以上文章的講述，您現在清楚怎么坐著減肥了吧，其實減肥是一個長久戰，如果想要達到快*減肥的效果，那么就要堅持進行減肥，而且長期久坐的人一定要注意要讓自己的運動量增多起來，這樣才能快速的瘦身。 次數用完API KEY 超過次數限制

趣味步行法———雙手甩甩，大步走走。操作方法主要是走路時左臂向前一直擺到肩膀的高度，但不要超過肩。同時，右臂擺回來，與腰部略有摩擦。這樣的步行方式利用擺臂的動作可達到活動肩部的效果，對預防肩*炎、脊椎病很有幫助。吸“三”呼“六”法———延伸呼吸的力量。在基本步行法里，我們除了“慢吸氣，快*氣”的呼吸法，其實還可以適當做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸氣的同時，數3下，然后用嘴長呼氣的同時，數6下。反復做，這樣能使您的心情平靜下來，放松肌肉。踮起足尖?？稍诘却卉嚮蚣t綠燈的時候，可以輕輕踮起足尖站立，并保持收腹狀態幾分鐘，可有效燃燒腹部脂肪，在不引人注目的同時達到很好健身的效果。 次數用完API KEY 超過次數限制