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發布時間：2021-08-19 09:00
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1、恢復 懷孕后，關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
2、腹直肌分離恢復
在期間，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌(上圖紅色部分)分開，形成腹直肌分離。
3、養護
分娩可能造成易位甚至脫垂，這種更常見于多產、少運動、體能較弱的媽媽。復舊不良的產后媽媽，容易導致不絕，甚至引發一些婦科類疾病。
4、保養
產后恢復的重點就在于、等內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟的支撐度。如疏經通絡，補l氣養血，同時可以適當的坐一些中藥熏蒸調理，效果還是很可觀的。使肌體活性增強，有效幫助產胡恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了內的血液循環，從而對起到保健作用。
5、產后身材恢復
這個是媽媽們關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與、腹直肌分離恢復等等密不可分。產后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。2、忌過量飲用白開水一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現象，而產后坐月子正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進許多水，將可能不利于身體恢復?？璐笃ü煞?，可能跟你的恢復不良有關。弄清楚原因，再運動。當你的、腰腹、內臟的生理機能恢復以后，才可以循序漸進開始運動哦。
6、產后維養
產后出現松弛情況尤其多，同時還會伴隨著產后變形，產后漏尿、產后道壁膨出、產后脫垂、產后陰吹等情況……這都與盆底肌及養護有關。
盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要
您的身邊可能有這樣一群人：
剛生完孩子，一走路就會漏尿
一大群人正在有說有笑，有人卻漏尿了
每天被下面疼痛折磨
走路時小腹墜脹，兩腿之間有摩擦感
……
之所以會出現這些現象，很可能是這些人患上了盆底功能疾病，主要原因是盆底功能出現了下降。
想解決這些問題非常有效的方法之一就是盆底康復。
其實我們都知道產后是忌勞累的，產婦生產后，可能造成會撕裂傷，而佳的復原方法就是兩腿并攏多多休息?，F代醫師在生產時也會先幫新媽媽剪開會陰，之后再進行縫合處理，所以新媽媽也應該“坐月子”，雖然不代表完全躺在床上不動，但還是應該盡可能地休息，不要爬樓梯，不可過度勞累。這個連接的地方我們稱之為“恥骨聯合”，手沿著肚臍那條線往下摸，摸到一個硬硬的地方，就是恥骨聯合啦。雖然根據個體差異會有所不同，但還是要注意休息。
盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要。
恥骨聯合分離是每個寶媽都會經歷的，但尾骨骨l折就只有一部分寶媽會遇到。
尾骨骨l折就真的是比較慘了，坐著也痛，站著也痛，還會影響。
真的尾骨骨l折的話，有些人吃點止l痛藥（要醫生開哦，尤其是哺乳期的話）、臥床休息8周左右就好了，而有些人可能就需要手術切除尾骨了。
所以，生娃后尾骨處一直不適的媽媽，一定要及時去看醫生。
產后注意的恢復，有意識的鍛煉相關肌肉，增加穩定性，以后生二胎受到的傷害會更小，產后恢復也會更快哦！
