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發布時間：2021-09-01 01:42
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跳舞減肥法
跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞還能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦*和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
游泳減肥法
游泳時人的新陳代謝速度很快，在30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。 次數用完API KEY 超過次數限制
1、長期節食，營養不良；
2、膳食纖維過少或過多攝入[2]；
3、喝水太少，缺乏運動；
4、經常憋便，忽略便意；
5、完全不吃任何油脂；
6、愛咖啡、愛辛辣等刺激性食物；
7、休息不好，緊張；
8、飲食結構調整，影響腸道菌群；
9、腸胃功能不好，胃動力不足；
10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補充劑；
11、肌肉力量較差。
哪些食物可以改善？減肥怎么辦？快速吃什么？
總的來說要增加膳食纖維、水分、油脂，同時限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。
1、富含膳食纖維
膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過吸收水分增大糞便體積，促進。
良好的食物來源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅果、粗糧等。
2、足夠的水
減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養成上午下午定時飲水的良好習慣。
水分充足了，便便才更容易蠕動，缺水往往會讓便便又干又硬，不才怪。
3、適量油脂
不知道大家有沒有聽過老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。
這種方法通俗的說是通過增加油脂攝入的目的就是“潤腸”。適當增加高脂肪食物，分解產生脂肪酸，能刺激腸道促進。
運動過少運動能夠幫助體內消化道對食物的吸收消化，對于脂肪的消耗有極大的幫助。而像茄子、牛蒡、芹菜、無花果、紅薯、紫薯等食物含有豐富的膳食纖維可以多吃。但隨著科技的不斷進步，人們的工作越來越繁忙了，出門都是車子代步，上下樓層有電梯搭乘，而且沒有時間運動，導致脂肪堆積，從而出現肥胖的問題。年齡導致隨著年齡增長，人體的性激水平會發生變化，功能會衰，雌素與雄素水平均下降，會導致機體總脂肪含量增加，出現胖肚子現象。另外，年齡增長了，脂肪的氧化速率會減慢，如果不愛運動，就容易出現肥胖。
