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發布時間:2021-09-11 21:27  
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永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產品和完善的服務。
如果力量強一些,但還不能完全做成引體向上,可以將彈力帶掛在桿上,然后腳踩在彈力帶上,依靠彈力來輔助完成動作。分組來做,每組5至8個,注意每個動作完成的質量,注意背部肌群的發力感,而不是用手臂力量將身體拉起。
單杠的粗細會影響你的練習力量。在粗單杠上練習引體向上需要使出更大的握力,因而肌肉也會更快疲勞,所以建議新手從細一點的單杠入手。多數標準的引體向上單杠均為1英寸(約2.54厘米)粗。
不過,對于中高水平的訓練者而言,粗單杠有利于增強握力。
利用單杠做引體向上是基本的練習方法,其姿勢是:
1、雙手正握單杠,兩臂的距離要比肩寬一些,腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直并攏。
2、等身體不擺動時,用力拉杠,在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上。使頭高過橫杠后,然后停2-3秒。再將身體慢慢放下,直至雙臂完全伸直為止。