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發布時間：2020-08-22 08:07
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認識常用的健身械機械引體向上輔助器器械講解對應頁碼:PO62
主要鍛煉部位
背岡肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位
髖外展肌、髖部屈肌
坐姿劃船訓練機器械講解對應頁碼:P086
主要鍛煉部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位
髖外展肌、骯部屈肌
坐姿臣臥推機
器械講解對應頁碼:PO88
主要鍛煉部位
胸大肌、肱三頭肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、骯部屈肌
腰、腹運動
主要鍛煉部位
腰部
鍛煉次數
10～12次組
動作要點
準備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上身，旋轉一圈之后，回到起始位置。整個過程，量力而行，不要用力過度
