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發布時間：2020-11-07 05:05
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這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。
使用方法：
1.調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平
2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把
3.呼氣推出，吸氣還原
高位下拉不同的握法、握的寬度，會產生不一樣的訓練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發力感的姿勢。
還有兩種很受歡迎的有氧運動，就是游泳和跳繩，不過這兩種運動不適合在家里進行，必須空曠場地或專用場地。游泳和跑步一樣能協調全身的運動，游泳還對皮膚美化有一定幫助
跳繩則是一種能有效減肥的有氧運動。
如果想 80 多歲都擁有強壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺跑步機或橢圓機。
并堅持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅持到老。
維持健康的體重。
體重不足或超重都會增加身體壓力，影響白細胞的產生。身體可能無法產生太多白細胞，或者產生無法正常工作的白細胞。通過均衡飲食和經常運動來維持體重。
吃大量蔬菜水果。
每餐都要包含一小份精瘦蛋白質。
每天吃2-3份水果。
多喝水。
減少攝入糖和不健康的脂肪。
經常做運動。
經常運動能促進血液循環，讓淋巴細胞發揮作用，維持系統健康。試著每周運動5次，每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項或多項活動。
好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠足、游泳、跑步、團隊運動和攀巖。
