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用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。從架柱離底部60厘米處開(kāi)始，每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。

除了拉磨，還有好多農(nóng)活可以讓動(dòng)物干。早在16世紀(jì)，歐洲的農(nóng)民就發(fā)明了很多類(lèi)似的傳動(dòng)裝置，讓驢和馬來(lái)幫助農(nóng)民打谷或者汲水。而且，跑步時(shí)如果向上躍起和老年人就不適于通過(guò)劇烈的跑步方式健身。不過(guò)，這些裝置都是讓動(dòng)物爬樓梯，利用動(dòng)物的體重來(lái)產(chǎn)生動(dòng)力。1866年，紐約州通過(guò)了美國(guó)部禁止動(dòng)物的法律，用鞭子打牲口被視為行為。“美國(guó)反對(duì)動(dòng)物組織”指責(zé)那些爬樓式的動(dòng)力裝置傷害了動(dòng)物的膝關(guān)節(jié)，給動(dòng)物造成了心理壓力。于是有人發(fā)明了水平跑步機(jī)，其傳送帶和地面平行，動(dòng)物走在上面就像平時(shí)散步一樣自然。

1.材料：必須具有防撞擊功能，采用PC、聚丙酸酯等具有良好的韌性為材料。2.顏色：鏡框顏色建議不要過(guò)于鮮艷，否則會(huì)影響視覺(jué)，尤其是在對(duì)反應(yīng)要求較高的運(yùn)動(dòng)中，很容易產(chǎn)生誤覺(jué)。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專(zhuān)用器械。3.防霧：通風(fēng)效果要好，避免一切引起鏡片霧化的因素可能。4.安全：鏡框必須具有耐腐蝕、抗摔、不易老化、零件不脫落等功能；松緊帶彈性良好，韌性強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間佩戴不松弛，不易滑落，容易更換、方便清洗。

5.設(shè)計(jì)：符合人體工程學(xué)，舒適度高， 視野廣；減震功能顯著，如在框內(nèi)添加硅膠層、側(cè)翼采用柔軟橡膠等有效緩沖撞擊措施。例如學(xué)校教室、學(xué)校寢室等，學(xué)校寢室一般4~6人，也應(yīng)該視為公共場(chǎng)所。鑒別產(chǎn)品必須定期取得機(jī)構(gòu)認(rèn)證，可參：國(guó)家眼鏡玻璃制品監(jiān)督檢測(cè)中心；防沖擊標(biāo)準(zhǔn)可參考：美國(guó)ANSI Z87.1-2003 OCCUPATIonAL AND EDUCATIonAL PERSonAL EYE AND FACE PROTECTION DEVICES.