仙桃睡眠儀品牌常用指南,湖北文品生物

解決精神心理負擔(dān)，真正放松心情

1、不要徒增心理負擔(dān)，偶爾一次睡不著是正常的。

有時，我們可能因為很多原因突然睡不著。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不著了。

有些人會因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來、怕自己患上癥了。其實，這時我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi)，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至于從此作息都混亂。

2、不要強迫自己入睡。

睡眠是個自然的過程，從入睡到覺醒有一個過程。一般來說，從到進入睡眠，需要半小時的時間。有些人追求的一挨枕頭就酣然入夢的這種狀態(tài)，這其實是一種睡眠缺乏的表現(xiàn)。

我們以后，需要放松心態(tài)、平靜呼吸、放空大腦，給自己慢慢入睡的狀態(tài)，才更有利于入睡。而強迫自己快速入睡，實際上是一種的表現(xiàn)，大腦皮層處于一種興奮狀態(tài)，是不利于睡眠的。

3、睡前處理好自己的情緒。

是導(dǎo)致的很重要的原因。很多人，就是因為沒有處理好情緒。同時有很多睡眠不好的人都對睡眠就有一定的情緒，會擔(dān)心今晚會不會再次。因此，睡覺前利用一段時間處理好自己的，采用靜坐、冥想等方式，讓自己進入一種平靜的狀態(tài)，有利于睡眠。

睡眠是生命的補給站，高質(zhì)量的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力和腦力，而睡眠不足或低質(zhì)量的睡眠會對身體機能造成諸多損害，比如思考能力減退、警覺性與判斷力下降、功能低下、紊亂等。因此，人們必須意識到睡眠對于健康養(yǎng)生的重要意義。在如今這個快節(jié)奏的生活中，我們更應(yīng)注重睡眠的作用，打造出舒適、健康的睡眠環(huán)境。睡眠是一天中記憶鞏固關(guān)鍵的時期。睡眠可以粗略劃分為三個階段，前兩個階段是由淺入深的非快速眼動睡眠階段，又叫做慢波睡眠階段，而第三個階段叫做快速眼動睡眠階段，這個階段是因為眼球會快速移動而得名，也是夢主要出現(xiàn)的階段。3、輕音樂：人的大腦是很神奇的，當(dāng)安靜的一塌糊涂的時候反而不能入眠，當(dāng)有些繁雜的聲音產(chǎn)生時你卻能很快入眠。

燕麥：我們的睡眠質(zhì)量受到大腦中的一種物質(zhì)影響，這種物質(zhì)叫做松果體。人體處于黑暗環(huán)境中能刺激身體分泌松果體素，這種能作用于睡眠，從而產(chǎn)生困意。因此我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢远嘌a充一些含有松果體素的食物，如燕麥、玉米等。

牛奶：牛奶中含有豐富的鈣，而鈣具有精神的效果，能讓你安穩(wěn)進入睡眠狀態(tài)，除此之外睡前喝一杯溫牛奶同樣能夠補充色氨酸，而色氨酸對也有一定的功效。

小米：中醫(yī)認(rèn)為小米具有健脾的功效，而且還能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也表明小米中含有色氨酸，能起到的效果。因此晚飯喝一碗小米粥，對于夜間的睡眠有一定促進作用。

香蕉：睡前吃一根香蕉能夠平穩(wěn)素，促進的分泌，而且香蕉中含有豐富的鎂元素，而鎂能起到松弛肌肉的作用。由于香蕉中含的卡路里較低，因此睡前吃一根也不用擔(dān)心肥胖。

菠菜：菠菜中除了含有豐富的鎂和鉀外還含有豐富的鈣元素，這三種微量元素都有助于睡眠，比如鈣具有精神的作用，而且鈣能夠促進身體產(chǎn)生，而鎂元素能夠促進身體放松。因此對于經(jīng)常失眠者晚餐可以多吃菠菜。

堅果：睡前吃幾顆堅果，也能起到一定的促眠作用，堅果中含有豐富的微量元素，如鎂元素。鎂能夠抑制血管收縮以及血小板凝聚，從而起到促進身體放松，質(zhì)量的作用。