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馬鞍山養(yǎng)老院告訴你“養(yǎng)生窩”在哪？

按頸窩，緩解咽部不適。

頸窩位于喉結(jié)下方、胸骨上凹陷處。這里是天突穴所在，為任脈穴位，位于頸結(jié)喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調(diào)氣的作用。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、惡心呃逆等癥狀。可用拇指或食指按壓頸窩，并向內(nèi)下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時(shí)作吞咽動(dòng)作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。

馬鞍山養(yǎng)老院提醒老年人應(yīng)注重腿部鍛煉

鍛煉不足成通病

全世界31%的成年人不重視運(yùn)動(dòng)，而且嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)。婦女比男子更突出，占世界婦女的34%，男子少28%。更少的肌肉和更多的脂肪正在成為人類進(jìn)化的一個(gè)壞趨勢。一個(gè)健康的年輕男子，誰是不活動(dòng)28天，失去了2%的腿部肌肉。一個(gè)健康的老人如果10天不活動(dòng)，就會(huì)失去10%的腿部肌肉;而臥床3天，腿部肌肉就會(huì)失去10%以上。

如果人的肌肉很少，基礎(chǔ)代謝也很低，他們很容易肥胖。尤其對于新陳代謝較慢的中老年人，如果他們不鍛煉肌肉，即使他們不超重，也可能有“三高”體脂的問題;加重了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，人體各肌肉群都有相應(yīng)的關(guān)節(jié)，其中肌肉面積小，相應(yīng)的關(guān)節(jié)很容易受到損傷。例如，大腿肌肉對膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，如坐、蹲、大腿內(nèi)側(cè)肌量小，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛。

俗話說，“老腿先老”，老年人應(yīng)特別注意腿部運(yùn)動(dòng)，提高肌肉重量，改善身體成分。運(yùn)動(dòng)以小負(fù)荷力量訓(xùn)練為宜，如下肢可做半蹲訓(xùn)練。如果你感到半蹲，你可以練習(xí)伸展小腿，鍛煉膝蓋和腿部肌肉。值得注意的是，飲食也與肌肉生長有關(guān)。運(yùn)動(dòng)肌肉應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、雞蛋、家禽、豆制品等，同時(shí)確保碳水化合物的攝入，以防止蛋白質(zhì)被消耗為熱能。

馬鞍山養(yǎng)老院改善老年人睡眠的良方

1、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢？關(guān)于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及gan臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心jiao痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。

2. 清心養(yǎng)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐。老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。