文化體育器材源頭好貨「多圖」

正確進行運動防護，防止傷害

1.思想上重視

嚴格遵循不同運動的運動規律，加強身體各方面的鍛煉，全面提高身體的素質

2.熱身、放松、恢復、營養

(1) 運動前應做好充分的準備活動

(2)運動后應注意放松

(3)注意自我恢復與運動后補充營養。

3.了解自己的身體

只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，如果發現傷患苗頭，應盡早預防

4.自我保護、學習

選擇安全的運動環境和運動場所，在安全的環境下運動;針對不同的運動選取相應的運動用具和防護裝備;學習在不同環境下不同項目的運動知識技能.

5.注意科學運動

科學運動包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復性和意識性，前三個要素對預防損傷較為重要

全面性是指鍛煉者應對體能進行全面的訓練，而不是單純針對某

一特定動作進行反復練習

漸進性是指鍛煉者應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時可，以防肌體一時不能適應高強度而導致運動損傷。

個別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同，活動量和方法也應不同。

反復性是指運動往往要經過由感性認識到理性認識、再由理性認識到實踐的多次反復才能完成

意識性是指對運動理解的程度，以及運動中的心理素質等

認識常用的健身械機械引體向上輔助器器械講解對應頁碼:PO62

主要鍛煉部位

背岡肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

低拉訓練器

器械講解對應頁碼:PO86

主要鍛煉部位

前臂屈肌、肱二頭肌、背闊肌次要鍛煉部位肱三頭肌、斜方肌

擴胸夾胸訓練機

器械講解對應頁碼:P084

主要鍛煉部位

三角肌、胸大肌次要鍛煉部位

肱二頭