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各種食物成分在體內(nèi)引起的飽腹感不同，一般來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強(qiáng)。

即使熱量相當(dāng)，也是更健康的選擇。有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會(huì)減少吃零食的量。

21 換左手吃零食

實(shí)在想吃零食怎么辦？

有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會(huì)減少吃零食的量。

如果實(shí)在忍不住想吃零食，用左手吃。

如果你左撇子，反著來(lái)。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。

零食以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)不要吃。

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過(guò)多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。