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下坡訓練

有的跑步機就具有下坡訓練的功能，也就是將坡度向下調。如果家里的跑步機沒有這個功能的話，就將跑步機的外端墊上一根枕木，這樣就形成了下坡，同樣可以訓練。下坡訓練除了鍛煉肌肉和肌腱之外，也是為室外跑步做準備，畢竟很多跑步比賽有下坡的地形。

力量訓練

跑步機不只是用來走和跑的，也能進行力量訓練。完成跑步之后，可以將速度慢下來，然后進行步行弓步。也可以在跑步機上進行俯臥撐，或者利用扶手進行雙臂屈伸鍛煉肱三頭肌。

健身車與動感單車的區別：

兩者的區別，主要在于穩定性、運動強度、使用效果、占用空間以及適宜人群。下面我們就詳細的說一下區別：

1、穩定性：健身車很明顯可以看出是固定式，全部都由外殼進行包裹住，運動起來不會出現左偏右偏激烈的擺動。而動感單車有固定和搖擺動感單車，對于穩定性來說，動感單車略低。

兩者比較下來，健身車比動感單車更穩定。

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同時固定健身器材里還有根據關節動作中固有的生物力學因素自動改變阻力的設備。適當的固定健身器材通常能提供安全、省時、重量訓練，促進肌肉的力量發展。自由重量自由健身器材運動包括杠鈴和啞鈴運動，從名字就可以看出，自由健身器材運動是自由的。杠鈴健身通常使用更重的重量，可以由機架支撐，如杠鈴深蹲，臥推，和上斜臥推。由于重量較大，在訓練時找到輔助人員，避免出現危險。

壺鈴在使用壺鈴健身器材之前應該接受這種形式的訓練的專門教育。如果跳過學和掌握階段，鍛煉者的軟組織可能在鍛煉時可能會由于還不適應而導致受傷。壺鈴訓練是一種綜合形式的運動模式的鍛煉，當壺鈴在不同的運動平面擺動時，我們需要通過控制全身的肌肉來保證正確的運動姿勢。彈力繩/彈力帶不像固定健身器材，繩索和自由重量，彈力繩和彈力帶提供了一種更柔軟的形式的阻力，可以適用于幾乎任何運動中。