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發布時間：2021-08-25 15:58
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本來睡眠質量可深得影響減肥效果呢。以下小編就為您講解睡眠與減肥的關系，分析導致肥胖的原因，以及每天睡多長時間才能減肥。
“少睡容易肥胖”
近一項，睡眠不足會導致肥胖。晚上少睡80分鐘，體內的卡路里就會增加549卡，相當于多吃一份漢堡包和一袋薯條。這么算下去，一年則要增重20多斤。
「睡眠不足會發胖的原因」-增加食欲的激i素！
在睡眠不足的情況下，促進食欲的“腦腸肽”增多，而抑制食欲的“素”減少。也會比平時更想吃糖類食物，如洋芋片，面包或者義大利面。
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什么是腦腸道肽(ghrelin)？
胃部分泌的一種，能促進食欲，刺激的分泌。與睡眠9小時的人相比，只睡4小時的人腦腸肽(ghrelin)濃度升高，而對碳水化合物的胃口增加約33~45%。
血流循環不良與代謝不良
睡覺時肌肉會松弛，血液能輸送到全身，睡眠不足時血液循環時間縮短，氧氣不能輸送到各個部位，間接導致手腳冰涼或代謝變差。人體的功能無法完全恢復，運動功能也會逐漸減弱。
睡得少，忙得多，要胖”
首先提出一個簡單的問題：你每天晚上平均睡幾個小時？睡眠超過8小時，還是勉強地睡足6到7小時？
長時間睡眠不足的情況，其實是很普遍的，實際上，即使睡眠建議每晚要睡足7-9個小時，但美國成人每晚平均只能睡到6.85小時，而有3成成人每晚睡眠時間不到6小時。
近三十年來，不少人變得愈來愈胖，現在科學家認為，人們普遍缺乏睡眠與肥胖的“爆發”無關。一種有趣的趨勢是：肥胖人數的增加與睡眠時間的減少呈平行發展。
平均睡眠時間的減少，與肥胖、代謝綜合征和第二型糖尿i病患者的增加，在同一時期發生。盡管新的睡眠研究還不能證明這是真的，但是這兩種情況都是相關的。
也許還是有很多人認為每晚睡眠不足6-7小時是正常的；每個人都是睡那么少，有什么好大驚小怪的？但是，直到19世紀，每天睡上10小時是很正常的，無論男女。在1790年發明燈之前，以及在1880年愛迪生i發明燈泡之后，我們晚上睡覺的時間就開始急速下降。
體重減輕不了稱量怎么辦
補水
人體燃燒熱量時，水是人體必需的元素，多喝水可以促進腸胃蠕動，通過流汗或排尿，將體內的代謝產物排出體外。
成人每天的飲水量應該是2000~3000毫升，其中含有日常飲水、食物中的水分及功能飲料中所含的水分，但注意不能喝太多，水份過多會造成sehn臟負擔。
補充 B族維生素
維i他命 B是一個巨大的“家族”，包括維i他命B1、維他i命B2、維他i命B6、維他i命B12、煙酸、葉酸(維生素B9)等。
維生素 B是維持身體健康和幫助預防疾病所必需的微量元素。不但如此，它們還參與體內脂肪、糖分的代謝，促進i新陳代謝，。
所以 B族維生素對于平臺期的朋友來說，是的！可以通過日常飲食來補充哦~
比方說，新鮮肉類、綠葉蔬菜、全谷物，其中含有較豐富的 B族維生素。
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i日常生活中要多控制自己的飲食，特別是晚上睡覺前，要攝取少量高脂肪食物，日常生活中進行適當的運動，可以制定一個合理的運動計劃，比如跑步、游泳、比較簡單的跳繩和俯臥撐等，對于減肚子有很好的效果，如果有條件的話可以報一個健身班到健身房，比如跑步、游泳、跳繩和俯臥撐等等。
轉呼啦圈、休息時一定要注意自己的坐姿和站姿，正確的姿勢對減掉贅肉很有幫助。吃飯后可適當散步，也可以做一些運動，比如按i摩腹部，以減少腹部的贅肉。
一般情況下，想要減少肚子上的肥肉，還是要制定適合自己的飲食和運動計劃，日常生活中要注意控制，不能暴飲暴食，不能吃過多高脂肪的食物，以清淡有營養的食物為主，適當吃一些新鮮的水果蔬菜，飲食對減肥很重要，要引起重視。
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體重超重后，就會出現許多疾病，如血i脂高、i血壓高、糖i尿病等。肥胖者減肥有一定的降i壓作用，不能盲目減肥，因為會增加心臟的負擔，要有針對性的減肥，要科學地減肥。為了減肥，我們還需要做有目的的運動以及預防護理。
比如：
1、細嚼慢咽好，仔細品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時間越長，飯后消耗的能量越多。
2、吃飯要慢慢來，如果進餐時間不超過20分鐘，大腦就不會釋放出饑餓的信號，所以你要從容地進食。
3、吃飯的時候關上電視，“邊吃邊看”是暴飲暴食的原因之一，進餐時要專心吃飯，不妨試著和家人朋友聊天。
