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1：如果是外食沒法精準控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺吃多。

2：面前放一個開水碗，過油的菜放進去涮一涮，你試一次就知道一頓飯你要吃下去多少不必要的油。相信我涮一下之后菜的口感并沒有太大影響，只要一個星期，你就會愛上這種清爽又入味的口感。3：一口的分量以別人看不太出你在吃東西為適宜（塞得鼓鼓的腮幫子只適合小倉鼠，你一個成年人這么吃就是犯），然后嚼到糊狀再吞下去。糊狀食物能帶給你更多的飽腹感，防止你餓。二、避免吃過余品種過余單一的午餐有些減肥者認為午餐越單一，減肥效果越好。

4：盡量一天三頓但是不用勉強自己，比如說早上起來的時候一點都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，不用勉強一定要吃。

1、現在很多減肥的姑娘是完全拒絕淀粉的，其實這樣是不對的，剛開始確實會瘦，后面一旦恢復碳水的攝入，體重馬上就會反彈的，其實可以吃一些飽腹感強又能減的淀粉食物哦。例如新鮮的豆類，由于它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。功效：蝦仁補充所需蛋白質，跟雞蛋一起炒既*脂又養顏，口感也很好哦。

2、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕等各種含淀粉的薯類或蔬菜。它們含熱量低，又具有飽腹感，可以讓你想要填肚子的同時，又能輕松減掉脂肪。

4、南瓜含有大量的果膠，與含淀粉的食物混吃，會使碳水化合物的吸收減慢，增加胃內食物排空。

早餐中有蔬菜，得15分;有水果，得15分；兩種食物都有，得20分。

　　一餐中如果沒有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡單易行的方法。其實這樣對減肥是非常不利的，自己一方面運動，身體的代謝就會加快。

早餐有松子、杏仁等堅果，得15分；有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分;兩者都有，得20分。

　　如果想讓早餐達到100分，堅果必不可少。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質量，還能預防肥胖。另外，堅果富含維生素E和多種礦物質，有利于心臟健康。