您好，歡迎來到易龍商務(wù)網(wǎng)！
發(fā)布時間：2021-08-14 16:35
【廣告】
健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。
力量訓(xùn)練（固定器械）
1.胸部器械
（1）坐姿推胸器
動作：坐姿推胸
鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
動作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。
2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時吸氣。
（2）蝴蝶夾胸動作：蝶機(jī)夾胸
鍛煉肌群：胸溝分離度
動作介紹：1、身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行
2、兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原（不要突然發(fā)力過猛）。
身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。
3.肩部器械
（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩
鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌
動作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。
2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。
3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞
（2）肩部平舉器動作：器械側(cè)平舉
鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌
動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。
2.將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置
機(jī)
動作（1）深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動作介紹：1.雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動離開防護(hù)架。
2.雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。
動作（2）臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌
動作介紹：1.在機(jī)上調(diào)整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。
2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達(dá)高位置時暫停片刻，然后再緩緩下降。
