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總的說來，我的建議是：

①代餐可作為無節制的進食方式，比重油重鹽的外賣更好，但不能代替平衡飲食，盡量不要超過一天。

②要選擇正規品牌的、營養均衡的代餐品，凡是稱“完全不吃”的食品都要懷疑，不然不如買一些混合了牛奶的燕麥片來代餐。

③若真的只吃代餐粉，要注意不能吃得太少，一天至少要吃夠1200千卡。

④完全代餐不應超過3個月，長期代餐至好是檢查shen臟功能、甲狀腺功能。

在2013年，美國一位名叫羅伯特的程序員就因為吃不下飯、吃不下飯、無法消化身體所需的各種營養素而苦惱，一頓接一頓的攪動就能將每餐所需的能量消耗殆盡...

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因此，他認真學習了生物化學和人體營養知識，買來了各種營i養粉的原料，花了兩個月的時間，調配出了省錢、省事、飽腹的解決辦法。

很快，他也和另一位程序員兄弟建立了網站，為那些有相同需求的人提供定制的營養i粉配方。

它們不但吸引了眾多顧客，也吸引了投資商的目光，在兩年時間內風i靡全i球，擴展了代餐粉的品牌...

若您還想將營養品一口吞下，可以先看一看今天的文章。

先看看你在吃哪一種代餐粉。

糧食代餐粉

谷類食物中經常含有較少的維生素和蛋白質。這是宣稱有159種原料的網紅麥片，也不能保證多少營養成分具有熱敏感性。

以五谷雜糧粉為主食，倒也是個不錯的想法，不需要再加點雞蛋、水果、堅果就可以吃了。

即使超市里擺滿了小亭子賣的“現磨雜糧粉”，阿姨也懂得平衡飲食的道理，告訴您“晚上回家沒空閑做飯，沖一勺雜糧粉，再來點水果”。

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水果蔬菜代餐粉

果蔬粉產品(青汁大麥若葉也是如此)可能會增加維生素和礦物質，但主要是大量膳食纖維能提供飽足感，其中糖含量、蛋白質和脂肪都非常低，而且嚴重缺乏能量。

按照微商的說法，完全用這種代餐粉來代替食物，減肥成功并非偶然，完全是餓瘦了。

但是除了容易反彈外，還會帶來貧i血、免i疫功能下降、注意力不集中、骨質疏松癥、發質變差等一系列健康問題。

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全食代餐粉

又如文章開頭提到的，營養全i面的復合代餐粉。

這類產品如果配方比較科學的話，能夠滿足人體所需的營養，不會出現必需營養素缺乏。

對那些沒有時間吃飽飯的人來說，這是一個省時省事的方法，即使是重油重鹽、食物種類有限的外賣也是一個健康的選擇。

但是在選擇這個產品的時候也要根據自己的身體條件來判斷。

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“代餐粉”是將某些食品提取后，再加入各種營養成分，濃縮成粉末或液體。代餐粉可代替普通食品，使人體產生飽腹感。

代餐粉主要含有蛋白質、少量脂肪、碳水化合物和纖維素等營養物質，以保證機體正常活動，補充身體某些能量和營養。

據 WHO出版的《卡路里攝取量》顯示，一個健康的成年人每天需要攝入1800~1900 Kcal的熱量，而男性每天需要攝入1980~2340 Kcal。

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所以，在選擇代餐時，主要根據這兩點來判斷代餐粉的優劣：

能保證人體每天所需的營養物質嗎？

能帶來持久的飽足感嗎？

1.如果需要控制糖類，盡量選擇無糖或代糖產品。

2.挑選知i名名i牌代餐粉至好，營養更全i面。

選擇口味簡單的代餐粉，選擇添加劑少，卡路里含量低的產品。

4.選擇更專i業的運動營養食品，獲得國家食藥局認可的具有“能量控制類”標簽的代餐粉。

5.選擇蛋白質、膳食纖維和各種維生素、礦物質含量較高的產品，以補充減肥過程中容易缺乏的營養成分。 

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肥i胖癥是多因素作用的結果，包括體質、飲食、情緒等都會影響體重。要想將減肥當作一生的任務，要有足夠的毅力控制自己。易胖體質要注意控制體重。

代餐粉中的魔芋等膳食纖維具有吸水膨脹的功能，在不被人體吸收利用的同時，還具有飽腹感。當膳食纖維通過排泄腸道時，也會粘附一些脂肪類物質，從而減少能量攝入量。

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代餐粉至重要的是營養成分表，代餐粉蛋白質含量一般都比較低，至好再添加一些蛋白來平衡營養。充足的膳食纖維能增強飽腹感，促進排i便。

要控制卡路里的消費超過攝入量，至健康的方法是控制和平衡飲食，同時多做運動；要堅持下去，如果看到效果就放任自己，那體重就會反彈。