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              發布時間:2021-03-27 02:56  

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              30 建立合理的獎懲制度

              有獎有罰,更有動力。

              比如:打開微信運動步數,如果這周的排名都在前三,周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。

              比如:立下減重目標,和好友比賽,誰沒完成就給對方發紅包。

              比如:制定腰圍的理想尺寸,達成那天,就去買下那條心儀已久的長裙。

              比如:看完之后這篇文章之后,選出你覺得堅持的 10 條,轉發到朋友圈立個 flag,沒有做到的話,就請點贊的朋友吃一頓大餐。





              5、把喜歡吃的東西分成小份兒 減肥一段時間,必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西,那就吃吧,別太苛求自己了,但是要把想吃的東西分成小份兒的量,比如一包巧克力,你只需拿出半包帶在身邊,另半包放家里別帶了,吃完了半包,其實滿足感和一包是差不多的,只是人在這個時候有一種的快感,好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨,這種行為導致之后的后悔莫及,美食的享用變成了罪惡的回憶,何必呢?





              補充鈉鹽

              減肥常識二:限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮,產生胃痛的感覺。暈眩??墒股眢w失去大量的鈉鹽,而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要,血壓下降。沮喪,抑郁。很多節食者會感到心煩意亂,情緒不佳,因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡,血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法,因為身體燃燒太多脂肪,甚至動用了較多的蛋白質,導致體制下降。



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