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發布時間:2020-12-31 07:46  
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鍛煉肌群:胸大肌的上部及外側翼上端
動作介紹:仰臥在可調節斜度的長凳上,頭部處于高位,使軀干與地面呈30度左右,杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上,使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。
(3)下斜臥推架動作:下斜臥推
鍛煉肌群:胸大肌下部、外側翼及下緣溝
動作介紹:仰臥在可調節斜度的長凳上,頭部處于低位,使軀干與地面呈15度~20度,杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上,使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停
(4)自由深蹲架動作:杠鈴深蹲
訓練肌群:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動作介紹:1.雙腳與肩同寬,或略比肩寬。背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷;蹲下時雙腿與地面平行。
2..挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。利用股四頭肌,臀肌的力量將負重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
3.負重要維持在線上,動作過程中要讓與負重直線上升(不要前后晃動)。中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向,雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。


至于配置哪類型是有氧器材,其實都可以,因為健身器材只是起一個輔助作用,讓你更科學和節省時間,因為他們都能有提高心肺功能,只是強度不一樣,但是只要堅持長期鍛煉,都會有不錯的鍛煉效果。
今年 2020 年,讓中國人開始非常注重健康,生命只有一次。現在的費很貴,保險只能讓你減少金錢的損失,就算賠償很多錢,都無法救你一命,唯有科學健身才能讓你提高抵抗力和。
預防勝于,關鍵時刻,可能就是它救了你一命。






壓力會增加身體的負擔,導致變弱。壓力也會促使身體分泌皮質醇之類的,它們會留在血液里,使你更容易生病,進而降低白細胞計數。為了避免壓力,不妨每天做一些減壓活動。
跑步和游泳是的減壓鍛煉,做瑜伽、冥想、跳繩、漫步大自然、嘗試深呼吸、從事愛好的體育活動是不錯的選擇。
戒煙。
吸煙會使變弱,白細胞也會受到影響。身體將無法產生或維持高水平的淋巴細胞。
少喝酒。
適量飲酒對系統無害,但是過度飲酒會增加身體負擔。身體承受很大的壓力,無法產生足夠的白細胞。喝酒不要過量,如果要喝,女性每天只能喝1杯酒,男性則是2杯。純正果酒是的選擇,如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等