鹽城康復車飛輪定制優惠報價「典創金屬制品」

金華市典創金屬制品有限公司主要生產健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產品。

在使用啞鈴訓練之余，我們也要注意好對自己身體的保護和休息，尤其是新手在使用啞鈴健身的時候，有幾個點一定要注意一下：        1、從大肌群練習        新手建議多關注大肌群的發展，如胸背，臀腿等，大肌群作為肌肉與力量的基礎，不但能提高你的各項運動能力，同時對身體也是一種保護。

2、給肌肉足夠的休息        每周每個部位訓練不超過一次，這是新手常常忽略的，以為部位練得越多越好。實際上肌肉通過鍛煉打破肌肉纖維，在休息期通過肌肉修復，在補充足量蛋白質的情況下會超量恢復，達到肌肉增長的目的。        

3、選擇適合的重量        每個人力量大小不一樣，所以重量也不能統一，在健身中一般用RM來表達重量，例如8RM就表示連續做相同動作8次的重量。

在力量訓練中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長；6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長；12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力。        所以我們在增肌訓練中，選擇8-12RM的重量進行鍛煉。        

4、熱身        力量訓練熱身非常重要，特別是負重訓練，能在95%以上讓你避免受險，很多新手在力量訓練中會出現的關節疼等都是由于沒有充分熱身造成的

5、訓練計劃        不要漫無目的的隨意練習，按照科學的訓練計劃來安排合理的訓練，能讓你的健身效果事半功倍。

這其實就要從動作的標準姿勢和目的來說起。其實無論是卷腹，還是仰臥起坐，我們的目的都是為了鍛煉腹部的肌肉群，終的目的鍛煉出六塊或者八塊腹肌。現在我們有了目的，那么在選擇鍛煉方法的時候就必須以鍛煉腹部肌肉為主，常見的有腹肌板、仰臥起坐、卷腹、仰臥抬腿等等等等，這些動作的核心要點其實都是在腹部肌群不斷的“撕裂”。一套標準的腹部訓練動作是一定能讓人感覺到腹部肌肉在發熱的，我真正能鍛煉到腹部肌肉的動作，也一定能讓你找到那種肌肉“撕裂”時分毫畢現的感覺。

那么，為什么卷腹或者其他一些鍛煉腹肌的動作會導致脖子酸痛或者腰背酸痛的呢？這就是我們前面說到的標準姿勢的重要性。要知道，人都是有惰性的，而無論是健身還是鍛煉，的就是克服自身的惰性，有一些是有意識的，而又一些則是無意識的。

到了增肌的階段，就需要健身器材進行輔助了，如果說以前還能宅在家里，在方寸之間運動，到了這一步，更多的還是推薦去的健身房進行鍛煉，也就是人們常說的“擼鐵”。

在去健身房擼鐵之前，就需要對健身房里的常見器材有一定的了解，要知道不同的健身器材鍛煉的是我們身體的那些部位，而我們去健身房“擼鐵”又是為了增強我們的哪些肌群。想要壯碩的胸肌還是的八塊腹肌?想要菱角分明的肩背肌肉，還是充滿力量感的手腿？如果想要面面俱到，那么又該從哪個部位的肌群開始練起來。