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發布時間：2020-12-17 06:34
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在家練！好用不占地的健身器材
如果你沒有時刻去健身房，買下面這些簡潔的健身器材回家，效果好而且不占大空間，平常不操練的時分它們會安靜的呆在角落里。
彈力帶
一條大號彈力帶怎么幫你增肌?原理很簡略:不同于杠鈴和啞鈴,通過上舉動作,彈力帶能給你的肌肉帶來繼續的阻力,而且阻力會跟著動作愈發靠近頂點而增加。彈力帶操練雖然不是增肌i好的選擇,可是它能快捷、有用地增強你的全體力氣。
我們的選擇：
如果你想買一副彈力帶,請選擇大號彈力帶,它能供應25~30千克左右的阻力。如果關于你而言大號彈力帶阻力過大,可選擇中號彈力帶。不同種類的彈力帶分配混合,可發生6~60千克不等的阻力。
i佳操練動作：
彈力帶過頂箭步蹲
雙腳呈肩寬站立,雙手持彈力帶兩頭向上伸直,左腳踩住中段,此為開端姿勢。上身堅持姿勢不變的情況下,右腳后跨,向下箭步蹲直到左膝呈90度,然后回到開端姿勢。做3 組,12次/組,左右替換進行。
實心球
現在的實心球不同于以前,現已逐步被改善成適于抓握的形狀。但不管怎樣改,實心球作為重要增力操練東西的方位依然無法撼動。將它狠狠砸向墻面或地上能極大地促進肌肉力氣的增加,尤其是核心肌群。
現在健身房里的大部分實心球都是由回收材料制成,環保,并具有吸收反彈力的功用,當你舉著8磅重的實心球使勁砸向地面時,不用擔憂它會彈起來傷了你。如果想讓肌肉快速增加,可選用12~16磅的健身球。
佳操練動作
實心球下擲
天然站立,雙手持實心球舉過頭頂,手臂微彎。向上極力擴展背部和手臂,然后奮力向地上拋擲實心球。待球觸地反彈后,抓住它, 再向上擴展至開端姿勢,重復上述動作。做3 組,12次/組。想增加難度的話,可單腿站立進行拋擲,這樣能操練你的平衡才能。
壺鈴
這種俄羅斯人創造的力氣操練東西,抓在手上時感覺如同像抓住炮i彈一般,但就是這種感覺,使它的操練效果十分的顯著。壺鈴的會隨方位的改變而改變,這種不安穩性增加了對操練者協調性的要求。鋁木鋼三質料室外健身器材，首要材料以鋼材、鋁材、木材三種質料為首要材料進行加工出產。由于它針對的是全身的肌肉,在增強力氣的一同也帶有有氧操練的效果。
關于一般人來說,一個16千克重的壺鈴就能滿足操練全身肌肉的需求了。如果你想增加難度,可以購入一只20千克重的壺鈴。
i佳操練動作
單臂壺鈴搖晃
雙腳寬于肩站立,單手握壺鈴天然下垂。將壺鈴擺向兩腿中心,堅持背部伸直的前提下臀部前頂,雙腿俄然伸直,向上甩起壺鈴至胸口高度。然后回到開端方位,重復上 述 動 作 。做 3 組 ,2 0 ~ 3 0 次 / 組 ,每 組 做 到 一半時換手。
TRX
想要增加操練難度?那就扔掉傳統的模式,為你的力氣操練增加一些不安穩要素。一副懸掛裝備通過增加動作的不安穩性提升了中心肌群所遭到的影響。挑戰越大,收成越多。訓練時刻要適宜初學者和平常勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。懸掛系統一直是全部健身器材中便攜的,你可以在任何場所使用它,比如賓館的門上或公司樓下的樹枝上。
試試TRX。這個操練系統開端由美國水兵規劃研發,以加強水兵戰i士的平衡感和中心力氣。現在這個裝備在各大運動品專賣店均有出售。
反向劃船
雙手齊肩寬對握把手,雙腳著地,手臂伸直,全身繃成一條直線。背闊肌縮短,向上拉動身體,直到雙手觸碰到胸部外緣,動作全程身體堅持正派。中止數秒后回到開端方位,重復上述動作。做3組,10~12次/組。
VIPR
乍一看,以為是水i煙筒。可選購風箏、自行車和頭盔、滑冰鞋和維護用品、手工藝用品、玩偶，木偶和演戲小丑、運動器械、拼圖玩具及棋類等玩具產品。仔細看,你才會發覺這原來是自己從沒見過的一種健身器材。 (它從來沒有出現在市場上,所以我們要偏重介紹。)這種煙筒似的器材,可以舉、可以拖拽、可以拋擲......ViPR操練觸及全身,能促進平衡感、敏捷性以及中心肌群的展開。它由硬膠制成,不易損壞。
關于大多數人來說,8千克重的 ViPR剛好適用于全部操練動作。如果你本身就很健壯,可以試試20公斤重的ViPR。
側滑
雙腳分隔天然站立,膝蓋微彎,將ViPR置于雙腳前。將ViPR頂端向右側拉倒,一同將其底端向左面滑出。當ViPR頂端快要靠近地上時,左手將其向右側拉,并一同將頂端拉高,然后換右手反方向重復上述動作。做3組,30秒/組。
健身球
健身球的柔軟與地上的鞏固形成了顯著對比,它不安穩的外表迫使中心肌群縮短,有助于改善協調性和平衡感。野外健身器材通用稱號小區健身器材，又叫公園健身器材，野外健身器材里的器械設置，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡略、易學的特色。你還能在它上面結束啞鈴臥推和高位下拉等動作。如果你訓練的重點是改善協調性和平衡感的話,它的效果遠遠大于一般的力氣操練。當然,健身球更是鑄造六塊腹肌的有用東西。
應該根據自己的身高,選擇相應標準的健身球。關于大多數人來說,直徑為65 厘米的健身球剛好。這個標準的健身球,可以承受大約270公斤的分量。
俯臥健身球前拉
雙手以俯臥撐姿勢撐于地上,身體繃成一條直線,小腿搭在健身球上。腹肌縮短,大腿前拉,一同帶動小腿將健身球向前拉。停頓數秒后,漸漸將健身球往回推,回到開端位置。做3組,8~10次/組。
2016年學生體質健康數據上報作業闡明
一、數據報送時刻 、規模及要求
1、數據報送時刻：2016年9月20日至12月31日
2、數據報送規模：全國一般小學、一般初中、一般高中、中等職業校園和一般高等校園的一切學生（含2016年9月入學的重i 生）
3、數據報送要求：
1) 學生的測驗數據為2016年9月開學后測驗的數據。
2) 學生的年級、班級為2016年9月開學后所在的班級、年級。
3) 測驗項目為《國家學生體質健康規范（2014年修訂）》中規定的測驗項目。（《國家學生體質健康規范（2014年修訂）》可在網站首頁方針文件中檢查。）
二、數據報送辦法
1、登錄中國學生體質健康網(www.csh.edu.cn），點擊“數據上報渠道”進行數據上報。
2、部分運用智能體質測驗儀器的校園，可聯絡設備供給商運用定制軟件進行數據直報，具有數據直報資歷的廠商名單可在網站“方針文件”欄目進行查詢。
3、購買“校園學生體質健康數據管理與分析體系”校園，可運用該軟件進行數據報送。
三、“數據上報渠道”的相關闡明
1、“數據上報渠道”的登錄。
用戶請運用2015年數據報送的用戶名暗碼登錄“數據上報渠道”，如用戶名暗碼忘記，可參照網站“用戶名暗碼查詢闡明”中的辦法進行找回，除此外不再供給其它辦法找回用戶名暗碼信息。
運用UKEY（鑰匙盤）的用戶可直接將設備刺進電腦，點擊“UKEY登錄”即可直接登陸。（UKEY設備需另行購買）
2、“數據上報渠道”的“學籍信息”填寫要求。
中小學：2016年，“數據上報渠道”中運用全國中小學生學籍信息管理體系及全國中等職業校園學生管理信息體系中的學籍信息。學籍問題相關闡明如下：
1）學籍體系中的學生基本信息在數據上報渠道中不允許修正及刪去，如確有問題請通過全國中小學生學籍信息管理體系或全國中等職業校園學生管理信息體系進行修正。
2）無學籍學生，能夠運用L 身i 份證號作為暫時學籍號進行數據上報。（
大學：2015年成功報送數據的大學，“數據上報渠道”已對2015年數據進行了學年度晉級，用戶只需填寫或導入大一重i 生的基本信息。
3、 “測驗環境信息”填寫要求。
每個班級的測驗環境均須填寫，學生體測數據上報前請承認您在校園基本信息設置-測驗環境信息是否填寫完整，再進行數據報送。
4、校園報送數據的審閱與撤回
校園報送的數據需通過各級教育行政部門審閱，請報送后及時檢查報送狀況，未通過各級教育行政部門審閱完結的數據無效。如發現已報送的數據有誤，在數據報送期間，可申請撤回過錯數據從頭報送，撤回也須經教育行政部門批準后方可撤回。
5、“數據上報渠道”的計算報表查詢
數據報送完結后可在“數據上報渠道”——“計算分析”內檢查計算報表，2015年及往年的計算報表請點擊“歷史數據”對應年份進行檢查。
如查詢計算報表過程中提示輸入用戶ID及口令，請更瀏覽器后再進行查詢，目前計算報表查詢只支撐IE7 、IE8、IE9、IE10、火狐瀏覽器3.5及以上、谷歌瀏覽器19及以上、蘋果瀏覽器4及5，請運用以上瀏覽器進行查詢。
四、數據檢查作業
教育i 部將在數據報送作業展開一起安排展開數據檢查、復核作業，具體要求請拜見數據檢查復核等相關文件。
健身器材的磨損有兩種狀況：一種是有形磨損（實體磨損〉，反映健身器材運用價值下降和原始價值部分丟失；另一種是無形磨損（精力磨損〉，它是因為科技進步而不斷出現功能更完善和更功率的健身器材，使原有健身器材的價值下降或貶值。現在跟著居民生活水平日益進步,全民健身運動蓬勃發展,菏澤許多社區都增設了健身器材,訓練起來特別便利,極大地進步了廣闊居民參加健身運動的熱心,可是在沒有教練指導的情況下,你對這些健身器材的運用辦法真的正確嗎。健身器材運用過程中的磨損，可分為三個階段：初期磨損階段、正常磨損階段和急劇磨損階段。正常磨損階段的磨損速度根本安穩，磨損值的添加較為緩慢。這時在合理正確的運用條件下，健身器材簡單堅持更佳的技能狀況，運用也符合要求。一般采納正常磨損階段的結尾即急劇磨損的起點作為合理磨損的極限，當健身器材沒有到達這個極限之前，就要進行修補。一般來說，健身器材有形磨損的局部補償是修補，健身器材無形磨損的局部補償是現代化改裝，兩種磨損的徹底補償則是更新健身器材。
我國健身器材職業在迅速開展的一起，一些問題也日益顯露出來。器件的規劃與安裝，應保證安定、可靠和筆直，不應有根底部件和支承部件的松動和晃動現象。特別是在國際市場缺少品牌，產品附加值較低，一起，與水平比較，我國不少出產企業還處在拷貝出產階段，產品研制和技能創新才能缺乏。在消費范疇，與歐美等發達國家比較，健身器材產品在家庭的普及率及用于健身運動的人均消費還很低。因而，我國健身器材工業企業有必要捉住新的開展局勢，加大科技創新，努力提高產品質量，加強自主研制才能，有關部門應趕快制訂出健身器材一致的技能安全標準，加強售后服務。只要這樣才能在新局勢下立于不敗之地。 
